تدريب عضلات البطن ليس تمرين واحد كما يعتقد البعض، عضلات
البطن متنوعة وتحتاج للعديد من الأوضاع من أجل تقويتها كلها بتناغم
وتناسق.
1- تمرين الوصول لأصابع القدم
![](http://33.media.tumblr.com/84963736507355c1f9cf97064dedf97b/tumblr_inline_nopjnwNIyM1rhvmdb_500.gif)
2- تمرين المقص الأفقي، وفيه ترفع الجزء الأعلى من جسمك قليلًا ثم تفتح وتغلق أرجلك كالمقص
![](http://38.media.tumblr.com/bce01b3147a368edd1a968e07bf34d70/tumblr_inline_nopjraclDX1rhvmdb_500.gif)
3- وضع الركلات
![](http://31.media.tumblr.com/dbca336084d7588f75b4c57802e6bd7a/tumblr_inline_nopjsugl0g1rhvmdb_500.gif)
4- وضع المقص الرأسي
![](http://38.media.tumblr.com/e010448a79285b4cfc742cff8cb90f44/tumblr_inline_nopjv38oaJ1rhvmdb_500.gif)
5- وضع الدفع
![](http://38.media.tumblr.com/7919c7610e94aad28026f46549d3b8ea/tumblr_inline_nopjvieYWQ1rhvmdb_500.gif)
6- وضع الدوائر، وفيه تحرك أرجلك كأنك ترسم دوائر
![](http://38.media.tumblr.com/326930b59cbaa20a920e35d5f65c895a/tumblr_inline_nopjx0jK9f1rhvmdb_500.gif)
7- وضع الإنحناء الجانبي وفيه تنحني كما في الصورة على الجانبين
![](http://33.media.tumblr.com/06cdc601d3374acfb700f3f592d97857/tumblr_inline_nopjy8qBFZ1rhvmdb_500.gif)
8- وضع الدائرة الثنائي وعلى عكس وضع الدائرة السابق، تحرك أرجلك مع بعضها وهى ملتصقة في دوائر
![](http://38.media.tumblr.com/f5073479796861b760da6ed1e66de3e7/tumblr_inline_nopjzzZ37A1rhvmdb_500.gif)
9- وضع العجلة وتقوم فيه بتبديل ثني ركبتيك وجعل كل ركبة تلمس المرفق في الجهة المعاكسة
![](http://33.media.tumblr.com/37ea1f1bdbb92848fd6c352bd6b86a89/tumblr_inline_nopk32zot81rhvmdb_500.gif)
Save pic never use...
ردحذفعلاج الاصفاق
حذفتمارين مهمة وإن كانت صعبه لكبار السن
ردحذفمع الممارسة والمداومة يمكن أدائها بسهولة