الثلاثاء، 22 ديسمبر، 2015

هذا المقال من قسم :

بالصور المتحركة: 9 تمارين للحصول على عضلات بطن متناسقة

تدريب عضلات البطن ليس تمرين واحد كما يعتقد البعض، عضلات البطن متنوعة وتحتاج للعديد من الأوضاع من أجل تقويتها كلها بتناغم وتناسق.

1- تمرين الوصول لأصابع القدم


2- تمرين المقص الأفقي، وفيه ترفع الجزء الأعلى من جسمك قليلًا ثم تفتح وتغلق أرجلك كالمقص



advertisements

3- وضع الركلات


4- وضع المقص الرأسي 


5- وضع الدفع 



advertisements

6- وضع الدوائر، وفيه تحرك أرجلك كأنك ترسم دوائر


7- وضع الإنحناء الجانبي وفيه تنحني كما في الصورة على الجانبين


8- وضع الدائرة الثنائي وعلى عكس وضع الدائرة السابق، تحرك أرجلك مع بعضها وهى ملتصقة في دوائر


9- وضع العجلة وتقوم فيه بتبديل ثني ركبتيك وجعل كل ركبة تلمس المرفق في الجهة المعاكسة



advertisements

2 التعليقات: