ما فوائد هرمون التستوستيرون للرجال؟ وكيف تستطيع أن تزيد هرمون الذكورة في جسمك؟

ما هو هرمون التستوستيرون؟ 

هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) من الهرمونات التي ينتجها الذكور عبر الخصيتين و الغدة الكظرية. يرتبط  زيادة مستوي هرمون التستوستيرون بالأداء الحميمي، والإنجاب، والكتلة العضلية والكثير من الأشياء التي تتعلق بالذكورة. 

فيما يفيد هرمون التستوستيرون الرجل؟ 

فيما يلي بعض فوائد هرمون التستوستيرون التي تفيد الرجل:

الفوائد الأساسية: 

يساهم هرمون التستوستيرون في مرحلة البلوغ في تطور خصائص الذكورة مثل: تضخم القضيب وكيس الصفن وخشونة الصوت وتوزيع الشعر في جميع أنحاء الجسم ونمو الشارب واللحية وبروز تفاحة آدم وتمدد العظام واستطالتها.

الفوائد الجسمية والصحية

- صحة القلب والدم: حسب عدة دراسات منها دراسة بهارفارد، فإن هرمون التستوستيرون يزيد من قدرة الجهاز الدوري لدى الرجال. (مصدر)

- عضلات وعظام أقوى: هرمون الذكورة يلعب دور مهم في بناء الكتلة العضلية لدى الرجال وأيضًا صحة العظام. 

- زيادة القدرة الحميمية للرجل. 

- تحسن المزاج. 

كيف تزيد من نسب هرمون الذكورة في جسدك بصورة طبيعية؟ 

1- النظام الغذائي 

- ابتعد عن الكوليسترول: الأطعمة المشبعة بالدهون وارتفاع نسب الكوليسترول في جسد الرجل تؤثر بالسلب على انتاجية هرمون الذكورة. 

- تناول المكسرات: المكسرات تحفز زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

- تناول المحار والأطعمة الغنية بالزنك: مثل الجمبري، وبذور القرع العسلي والبطيخ. 

- أكثر من تناول البيض بما لا يضر من نظامك الغذائي. 

- ابتعد عن السكريات والمشروبات الغازية. 

- قلل من استهلاكك للقهوة والشاي واخفض كمية الكفايين التي تحصل عليها يوميًا. 

2- النظام الحياتي 

- احصل على قدر كاف من النوم بصورة يومية ومستمرة حيث أن قلة النوم حسب جامعة شيكاغو يقلل من نسب هرمون الذكورة لدى الرجال. 

- مارس الرياضة فهي من أهم العوامل في زيادة هرمون الذكورة. 

- ارفع الأثقال، فرفع الأثقال من أكثر الرياضات قدرة على مساعدة الرجل على انتاج التستوستيرون.

اقرأ: احذر.. 6 أطعمة تدمر هرمون الذكورة (التستوستيرون)!

3- انتبه من: 

- زيادة الوزن، فزيادة الوزن تؤثر كثيرًا على إنتاجية هرمون الذكورة في جسم الرجل.

- انخفاض مستويات فيتامين D في جسدك، ويمكنك الحصول على فيتامين D من التونة والكبد البقري والبيض وغيرها من المصادر.

مراجع:

• Bhasin, S., Storer, T.W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., Bunnell, T.J., Tricker, R., Shirazi, A., & Casaburi, R. (1996, July 4). The Effects of Supraphysiologic Doses of Testosterone on Muscle Size and Strength in Normal Men. N Engl J Med, 335, 1-7. doi: 10.1056/NEJM199607043350101
• health line: Bigger, Faster, Stronger? 5 Benefits of Testosterone
• Harvard Health Publications, Harvard Medical School. Retrieved August 8, 2013