الأحد، 12 أغسطس 2018

, ,

نصائح لكتابة سيرة ذاتية مميزة



أصبح من الدارج اليوم عند التقدم لأي وظيفة أن يطلب منك تقديم السيرة الذاتية-CV و هي عبارة عن ملخص جامع لدراستك و خبراتك و مهاراتك العملية , و هي ما تعطي صاحب العمل أول إنطباع عنك , لذلك يجب أن تحرص على كتابة سيرة ذاتية جيدة تقدم بها نفسك بشكل جيد دون مبالغة لتترك أثرا إيجابيا عند صاحب العمل و تدفعه إلى أن يعطيك الفرصة التي تبحث عنها.

عدد الورقات المناسب

يجب ألا تزيد السيرة الذاتية عن ورقتين A4، و يجب أن  تكتب فيها المعلومات الرئيسية فقط، حتى إن كانت سيرتك الذاتية مجرد صفحة واحدة، فلا بأس، لأن أصحاب الأعمال يهتمون بالمعلومات الخاصة بالوظيفة التي تتقدم إليها فقط.
و قد تكون بعض السير الذاتية (الطبية أو الأكاديمية) أطول قليلا من غيرها  نظرا لوجود العديد من الخبرات السابقة.

المعلومات التي يجب وضعها في السيرة الذاتية

المعلومات الشخصية: و التي تشمل الإسم بالكامل , وعنوان المنزل , ورقم الهاتف المحمول , وعنوان البريد الإلكتروني. 
لا تحتاج إلى كتابة تاريخ ميلادك أو وضع صورة فوتوغرافية إلا عند التقدم للحصول على وظيفة في مجال التمثيل أو العروض.


الملف الشخصي: و هو أول فقرة في سيرتك الذاتية ، وهو عبارة عن عرض موجز لأهم سماتك الشخصية , و ذكر الأسباب التي دفعتك إلى إتخاذ قرار العمل في مجال محدد , و يجب أن تهتم بذكر بعض مهاراتك و إنجازاتك في هذا المجال ، مع توضيح أهدافك المهنية بوضوح , يجب أن تكون محددا و واضحا و لا تطيل السرد  (100 كلمة هي عدد الكلمات المثالي).

التعليم: قم بكتابة قائمة بجميع الشهادات التي حصلت عليها (بما في ذلك المؤهلات المهنية) مع ذكر تاريخ الحصول عليها مرتبا من الأحدث إلى الأقدم.

خبرات العمل السابقة: قم بكتابة سابقة أعمالك مرتبة من الأحدث للأقدم ، مع التأكد من أن أي شيء تذكره يجب أن يكون مناسبا للعمل الذي تتقدم للحصول عليه. 
إن كان لديك الكثير من الخبرة في مجال العمل ، فيجب أن تذكر خبراتك السابقة قبل ذكر معلومات التعليم.
المهارات والإنجازات: و في هذا البند يجب أن تذكر اللغات الأجنبية التي تتحدثها , و قدراتك في إستخدام برامج الكمبيوتر المختلفة.
 إن كنت قد حصلت على الكثير من الخبرة في مجال العمل فيجب عليك أن تستعرض مهاراتك جيدا و لا تبالغ كثيرا لأنك ستكون مسؤولا عن كل ما ذكرته في سيرتك الذاتية عند إجراء مقابلة العمل.

الإهتمامات: و يقصد بها الإهتمامات المرتبطة بالوظيفة و لا تذكر أبدا إهتماماتك الشخصية مثل "الذهاب إلى السينما أوالقراءة" .
تعطي قائمة إهتماماتك التي تكتبها صورة تقريبية عنك وتعطيك شيئا لتتحدث عنه أثناء مقابلة العمل.


المراجع: في هذه المرحلة لا تحتاج إلى تقديم أسماء المراجع ,و لا تحتاج أيضا إلى كتابة "المراجع متاحة عند الطلب" لأن معظم أرباب العمل يعرفون هذا الأمر.

تنسيق السيرة الذاتية

- تجنب إختيار أنواع خط غريبة أثناء كتابة السيرة الذاتية مثل (Comic Sans) , بل قم باختيار شيئا أكثر إحترافية مثل خط ((size10- Arial.

- يجب أن تقوم بترتيب كل شيء  الشهادات و خبرات العمل في ترتيب زمني عكسي , حتى يرى صاحب العمل إنجازاتك الأحدث و الأكثر إثارة للإعجاب أولا.

- اجعل سيرتك الذاتية موجزة وسهلة القراءة , و قم بترتيبها في نقاط  محددة. ليتمكن صاحب العمل بتصفحها والوصول إلى المعلومات المهمة بسرعة.

- أكتب سيرتك الذاتية على ورق أبيض A4 , و اطبع على جانب واحد فقط ,  و احرص على أن لا يتجعد الورق أبدا.

كيف تكتب سيرة ذاتية جيدة

 1. استخدم كلمات تبرز قدراتك جيدا مثل "أنشأت" و "حللت" و "ابتكرت" لتقديم نفسك كشخص قادر على أخذ المبادرة.

2. لا يجب أن يكون هناك أي أخطاء إملائية أو نحوية في سيرتك الذاتية , إستخدم مدققا إملائيا إن لزم الأمر.
3. تجنب إستخدام كلمات عامة ، و قم بتقديم أمثلة واقعية توضح مهاراتك.

4. الق نظرة على موقع الشركة على الإنترنت و أبحث جيدا عنها و تعرف أكثر عن عملها للتتأكد من أن سيرتك الذاتية تتناسب مع متطلباتهم.

5. قرر أولا ما إذا كانت السيرة الذاتية التي تكتبها ستعتمد على سرد خبراتك السابقة بالتسلسل الزمني , أم أنها ستعتمد على شهاداتك الأكاديمية.

6. لا تضع عنوان "السيرة الذاتية" في أعلى الصفحة.

7. كتابة عنوان بريد إلكتروني إحترافي.

8. لا تكذب أو تبالغ في المعلومات المكتوبة في سيرتك الذاتية , فأنت مسؤول عن كل المعلومات التي تذكرها فيها و أي تحريف أو إدعاء سيفقدك مصداقيتك أمام أصحاب العمل.

9. عند تقديم سيرتك الذاتية عبر الإنترنت ، لا تقم بوضع عنوان منزلك ، حيث يمكن أن يتم إستهدافك من قبل المحتالين.

10. يجب عليك تقديم رسالة تغطية , ما لم يذكر صاحب العمل خلاف ذلك. حيث تتمكن من عرض شخصيتك بشكل جيد لهذا المنصب , و يمكنك تسليط الضوء على جزء معين من سيرتك الذاتية ، أو تبرير وجود نقص في موضع ما أو توضيح الفجوات في سجل عملك. 

السبت، 11 أغسطس 2018

إكتشاف آلية بيولوجية جديدة لتفسير أسباب الاكتئاب


أصبح الاكتئاب من أكثر الأمراض النفسية إنتشارا في الفترة الأخيرة ، و في دراسة أجراها  Yumiko Saito) و - Yuki Kobayash باحثون من جامعة هيروشيما في اليابان) ، كشفت آلية بيولوجية  جديدة لتفسير أسباب الاكتئاب.

يعتمد علاج الاكتئاب على علاج المسببات  بالدرجة الأولى ، و هي لا شك أسباب نفسية و مجتمعية ، و لكن العلماء قد إكتشفوا أيضا أن هناك علاقة بين حدوث الاكتئاب و نقص بعض المواد الكيميائية في المخ ، هذا التفسير معروف باسم (فرضية الناقل العصبي أحادي الأمين) ، حيث يؤدي إنخفاض مستويات المواد الكيميائية (السيروتونين ، والنوربينيفرين و / أو الدوبامين ) في الدماغ - وهي أنواع مختلفة من الناقلات العصبية أحادية الأمين -  إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

معظم العقاقير المضادة للاكتئاب مصممة على أساس هذه الفكرة ، الغرض منها هورفع مستويات هذه المواد الكيميائية للمعدلات الطبيعية.

 ومع ذلك ، فإن حوالي 30 ٪ من الحالات لا يجدون هذه العقاقير فعالة!!


يقول Saito في تصريح له "إن فشل العقاقير المضادة للاكتئاب في علاج بعض الحالات ، يعني أنهم يعانون من الاكتئاب لأسباب أخرى غير التي نعرفها ، و لنتمكن من علاجهم بشكل صحيح لا بد أن نتوصل لتلك الأسباب ، و نصنع لها الدواء المناسب"

في دراسة جديدة تم تسليط الضوء على العلاقة بين نقص البروتين المعروف باسم RGS8)) و ظهور أعراض الاكتئاب ، حيث وجد الباحثون أن نقص البروتين RGS8)) قد يؤدي إلى زيادة السلوك الاكتئابي.
لمعرفة ما إذا كان هذا الإفتراض صحيحا أم لا ، أجرى الباحثون تجارب على مجموعتين من الفئران ، المجموعة الأولى لديها نسبة عالية من بروتين RGS8)) في نظامهم العصبي ، و المجموعة  الأخرى لديها نسب منخفضة من البروتين.

و تم إجبار المجموعتين على السباحة في الماء( و هو إختبار يستخدم عادة لتقييم السلوكيات الاكتئابية عند الحيوانات) ، بينما قاس الباحثون مقدار الوقت الذي كانت فيه كل مجموعه نشطة و مقدار الوقت الذي كانت كلا منهما في حالة سكون. 

يقول Saito "أظهرت الفئران التي لديها نقصا في بروتين ( (RGS8نوعا جديدا و مختلفا من الاكتئاب عن ما نعرفه عادة ، يبدو أن فرضية أحادي الأمين ليست السبب في هذا السلوك الاكتئابي".



في ضوء هذه النتائج ، يرى الباحثون بأن بروتين (RGS8) يجب أن يكون محور الأبحاث في المستقبل ، إن فهم العلاقة بين نقص هذا البروتين و ظهور أعراض الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى تطوير عقاقير جديدة مضادة للاكتئاب غير التي نعرفها - والتي ترتكز فقط على رفع مستويات الناقلات العصبية أحادية الأمين.

الأربعاء، 8 أغسطس 2018

,

هل تنتهي صلاحية الڨيتامينات؟


في الحقيقة لا تنتهي صلاحية الڨيتامينات بالمعنى التقليدي، فبدلاً من أن تصبح غير آمنة للتناول، تفقد الفيتامينات فعاليتها بنهاية تاريخ صلاحيتها. 

وسبب ذلك أن المكونات النشطة في الفيتامينات والمكملات الغذائية تتكسر تدريجياً، مما يجعلها غير فعالة بمرور الوقت. 

تابع القراءة لتتعلم أكثر حول الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات، وكيف تعزز من عمرها الإفتراضي، وطرق التخزين المناسبة. 

ما هو متوسط صلاحية الڨيتامينات؟ 

بخلاف كلاً من الأدوية المتاحة بوصف الطبيب، والأدوية المتاحة بدون وصفة طبية، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" لا تُلزم مُصنعي الڨيتامينات والمكملات الغذائية بإدراج تاريخ للصلاحية على أغلفتها. 

بعض الشركات تتطوع بإدراج تاريخ معنون بـ"يستخدم خلال الفترة.."، أو "يُفضل استخدامه قبل..". على ملصقات منتجاتها. 

طبقاً لـ" شيلبا راوت" الباحث بمؤسسة "Amway" فإن العُمر النموذجي للفيتامينات هو عامين تقريباً. 

وتتفاوت تلك الفترة حسب نوع الفيتامينات والظروف البيئية التي تتعرض لها أثناء حفظها. 

فعلى سبيل المثال، الفيتامينات القابلة للمضغ، والتي تُصنع على شكل "علكة"، تتسرب إليها الرطوبة بشكل أكبر من مثيلاتها المصنعة على هيئة أقراص، وبسبب ذلك فإن الفيتامينات القابلة للمضغ تفقد فاعليتها بشكل أسرع. 

بينما أقراص الفيتامينات، وخاصة عند تخزينها بشكل جيد، تستطيع المحافظة على فاعليتها لأعوام. 

هل من الآمن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بعد انتهاء تاريخ صلاحيتها؟ 

تناول فيتامينات أو مكملات غذائية منتهية الصلاحية، لا يشكل خطراً على صحتك. فعكس الأطعمة، الفيتامينات لن تتحلل أو تكوّن مواد سامة. 

حتى الآن لم توثق حالة وفاة واحدة أو حتى حدوث تسمم أو ضرر مباشر نتيجة لتناول فيتامينات منتهية الصلاحية. 

فكما ذكرنا، تاريخ الصلاحية على أغلفة الفيتامينات والمكملات الغذائية، هو فقط لضمان جودة المنتج لدى المستهلك. 

لأفضل نتائج ممكنة، احرص على تناول الفيتامينات قبل انتهاء التاريخ المدون عليها، خلال هذه الفترة تكون الفيتامينات في قمة فاعليتها. 

وعلى الرغم من عدم وجود خطورة لذلك، فإن شراء الڨيتامينات منتهية الصلاحية قد يكون مضيعة للوقت والمال معاً. 

لذلك إذا لاحظت تغير لون أو رائحة المنتج، فقط تخلص منه، وقم بشراء عبوة جديدة فوراً. 

كيف نتخلص من الڨيتامينات منتهية الصلاحية؟ 

يجب التخلص من هذه الأشياء بطريقة مناسبة، فلا تقم أبداً بإلقائها في القمامة، فقد يتناولها الأطفال أو الحيوانات. كذلك لا تلقها في المرحاض، فقد تسبب تلوث المياه. 

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تنصح بهذه الخطوات للتخلص من الفيتامينات منتهية الصلاحية :

1- اخلط  الفيتامينات مع القهوة المستخدمة أو فضلات القطط.

2- ضع الخليط في كيس مغلق أو حاوية.

3- قم بالتخلص من الحاوية بأكملها في سلة المهملات.

يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كانت مدينتك بها مركز للتخلص من النفايات الخطرة.

ما هي أفضل طريقة لتخزين الفيتامينات؟

يجب تخزين الفيتامينات في حاوياتها الأصلية في مكان بارد وجاف.

قد تفضل تخزين الفيتامينات الخاصة بك في حمامك أو مطبخك لسهولة الوصول إليها، لكن هذين المكانين تحديداً هما اسوأ الاختيارات للتخزين. 

فالمطابخ والحمامات، تحتوي على نسبة رطوبة وحرارة أكبر من بقية غرف المنزل. 

كذلك يجب أن تتجنب تعريض الفيتامينات للضوء، فبعض الفيتامينات - مثل فيتامين أ وفيتامين د - تفقد فاعليتها عند التعرض الطويل للضوء. 


استخدام الثلاجة للتخزين، يعد مثالياً لبعض المواد التي تفقد ثباتها في درجة حرارة الغرفة العادية، وتشمل هذه المواد:
زيت السمك، وبذور الكتان، وفيتامين هـ، والبروبيوتك. 

الثلاثاء، 7 أغسطس 2018

ما هي أسهل الطرق للهجرة إلى كندا؟


تعد كندا واحدة من أكبر الدول في أمريكا الشمالية، وهي أيضاً ثاني أكبر دول العالم من حيث المساحة. 
يتجاوز كذلك التعداد السكاني حالياً في كندا 33 مليون نسمة، نصفهم تقريباً من المهاجرين. 

الإجابة على هذا السؤال والحاصلة على أعلى تصنيف طبقاً لموقع "Quora" هي لـ "ديني بيتريست" وهو مختص باستشارات الهجرة والتأشيرات بالموقع ذاته. 

نستعرض الآن أسهل الطرق المتاحة للهجرة إلى كندا. 

الزواج من شريك كندي. 

إذا كان هدفك الحصول على الإقامة الدائمة أو الجنسية الكندية، فشريك حياتك صاحب الجنسية الكندية يستطيع جلب احد أفراد عائلته إلى كندا وتأهيله للحصول على إقامة دائمة ومن ثَم الجنسية الكندية. 

الحصول على تأشيرة برنامج الخبرة الدولية الكندي."IEC" International Experience Canada"

تتيح هذه التأشيرة - للحاصلين عليها - العمل في أي مجال داخل كندا. 
فإذا ما كان عُمرك بين 18 - 35 عاماً، ربما تصبح هذه التأشيرة تذكرتك لدخول الأراضي الكندية، عن طريق هذه التأشيرة تستطيع دخول كندا بدون الحصول على عرض للعمل هناك، فأنت بموجبها تحصل تلقائياً على سماح بالعمل في مهنتك داخل كندا. 


العائق الوحيد هو أن هذه التأشيرة مخصصة فقط لبعض الدول دون غيرها، والدول المسموح لمواطنيها بالتقدم إلى هذه التأشيرة هي: 

أستراليا والدنمارك واليابان والنرويج وتايوان والنمسا واستونيا وكوريا الجنوبية وبولندا وأوكرانيا.

اقرأ أيضًا: ما الفرق بين المملكة المتحدة وبريطانيا العظمى وانجلترا والجزر البريطانية؟!

 تأشيرة تقديم الرعاية لذوي الإحتياجات الخاصة والأطفال والمسنين. Live in Caregiver Visa 

هذه التأشيرة هي الحل الأمثل للأشخاص الذين لا يملكون أية مهارات وظيفية. 
كل ما تحتاجه هو فقط شهادة اجتياز المدرسة الثانوية، وعرض لوظيفة وحوالي 6 أشهر إلى عام من الخبرة في مجال الرعاية المنزلية. 

تأشيرة الدراسة Student Permit. 

إذا كنت تستطيع تحمل عبء المصروفات الدراسية بكندا، أو تستطيع الحصول على منحة دراسية، فهذه التأشيرة هي الإختيار الأسهل للسفر إلى كندا. 

تأشيرة السياحة / الزيارة. Visitor's Visa

إذا كنت تعتقد أن الطريقة الوحيدة للسفر إلى كندا هي القبول بأحد الوظائف هناك أو الحصول على تصريح للعمل، فمن الجيد أن تعرف أنه يمكنك زيارة كندا عن طريق التقديم للحصول على تأشيرة زيارة، هذه التأشيرة تمكنك من الإقامة داخل كندا لغرض السياحة فقط وليس العمل لمدة ستة أشهر. 

تصريح العمل مع الحصول على عرض وظيفي. 

إذا ما كان لديك شهادة جامعية، وخبرة عملية وتطابق شروط أحد الوظائف المناسبة لتخصصك في كندا، حينها يمكنك أن تبحث عن أحد أصحاب العمل - من ذوي الجنسية الكندية - وتقنعه بمنحك أحد الوظائف وتفضيلك على منافسيك الكنديين. 

تأشيرة التبادل التجاري الحر. 

الدولة الكندية لديها الكثير من البروتوكولات الموقعة مع العديد من الدول الأخرى في مجال الهجرة بغرض التجارة، مثل إتفاقية "نافتا" (NAFTA) " إتفاقية التجارة الحرة لأمريكا الشمالية".

اقرأ أيضًا: الملكة إليزابيث الثانية ملكة على 16 دولة، ما هى هذه الدول؟

فإذا ما كنت قادماً من إحدى الدول الموقعة لهذه الاتفاقيات مع كندا، والشركة التي تعمل بها لديها فرع داخل كندا، تستطيع بمنتهى البساطة أن تهاجر وتعمل داخل كندا بغض النظر عن موافقة هيئة سوق العمل الكندي. 

الخميس، 2 أغسطس 2018

تجربة سجن ستانفورد


في عام 1973 قام دكتورفيليب زيمباردو ، (و هو أستاذ محاضر في جامعة ستانفورد ، له كتب ومقالات عديدة وكتب دراسية في مجالات علم النفس) بعمل تجربة سميت بتجربة سجن ستانفورد و هي تجربة تحاكي حياة السجن و تختبر إستعداد الإنسان و سرعة توافقه مع وضعه كسجين أو كحارس داخل السجن.

كان زيمباردو  مهتما بمعرفة ما إذا كانت الوحشية التي يتعامل بها الحراس مع السجناء داخل السجون الأمريكية ناتجة عن الشخصيات السادية للحراس (أي أنها ميول عدوانية طبيعية  كأعراض لمشاكل نفسية لديهم) أم أنها تتعلق أكثر ببيئة السجن (أي أنها تغيرات تطرأ على شخصياتهم و تفرضها بيئة السجن).

فعلى سبيل المثال: نجد أن أفعال السجناء و متطلباتهم تعارض النظام و القانون بشكل دائم ، الأمر الذي يستلزم من الحراس التعامل بشدة و حزم يصل إلى حد العدائية و التسلط لفرض السيطرة على السجناء و إحلال النظام ، الأمر الذي يدعوا السجناء والحراس للتصرف بطريقة تصادمية باستمرار، بسبب تشدد قوة السلطة داخل البيئة الإجتماعية في السجون.

التجربة

في بداية الأمر، قرر زيمباردو دراسة الأدوار التي يلعبها الناس في حالات السجن ، و لتجهيز مكان مناسب للتجربة قام بتحويل القبو الموجود  في مبنى علم النفس بجامعة ستانفورد إلى سجن صورى ، و وضع إعلانا طلبا لمتطوعين للمشاركة في دراسة الآثار النفسية لحياة السجن .

تقدم أكثر من 70 شخصا للاشتراك في التجربة و قاموا بعمل مقابلات تشخيصية واختبارات شخصية لاستبعاد المرشحين الذين يعانون من مشاكل نفسية أو إعاقات طبية أو تاريخ من الجريمة أو تعاطي المخدرات.

في النهاية تم اختيار 25 طالبا جامعيا للاشتراك في التجربة نظير 15 دولار في اليوم الواحد للمشاركة في التجربة.

تم توزيع الأدوار على الطلبة بشكل عشوائي ، بين سجناء و حراس ، و بدأت التجربة بعشرة سجين و إحدى عشرة حارس، تم تقسيم الحراس إلى مجموعات ، كل مجموعة تتكون من 3 حراس و يتناوبون العمل كل ثمان ساعات ، كما تم وضع السجناء في غرف الحجز مقسمين كل ثلاثة في غرفة ، و تم تخصيص غرف كسجن إنفرادي في حال أساء أحد السجناء التصرف .

حاول زيمباردو أن يحاكي بيئة السجن الطبيعية قدر المستطاع.

تم التعامل مع السجناء كمجرمين حقيقيين ، فقد تم ضبطهم و القبض عليهم في منازلهم و دون سابق إنذار ، و أخذهم إلى قسم الشرطة و تصويرهم و أخذ بصماتهم و أخذهم معصوبي الأعين إلى السجن ، و كان السجن في التجربة تم تجهيزه في قبو مبنى قسم علم النفس في جامعة ستانفورد ، مع أبواب و شبابيك تحميها قضبان حديدية ، و جدران صماء و زنازين صغيرة .

فور وصولهم إلى السجن ، تم مصادرة جميع ممتلكاتهم الشخصية ، و تجريد السجناء من ملابسهم ، و حلق شعرهم و رشهم بالماء و البودرة للقضاء على القمل و الحشرات ، وأعطوا ملابس خاصة بالسجن وأغطية للفراش ، و على ملابس السجن كان لكل منهم رقم ، سيعرف به خلال فترة إحتجازه ، فلن يتم إستدعائه إلا بمناداة رقمه و لا يمكنه أن يتحدث عن نفسه أو عن سجين آخر إلا باستخدام الأرقام ، و كانت هذه الطريقة تجعل المساجين دائما يشعرون أنهم مجهولون.

كانت الثياب عبارة عن سترة تم تطريز أرقامهم عليها ، دون ملابس داخلية ، مع  غطاء صغير للرأس(كاب) ، و سلسلة مغلقة حول كاحل القدم.

أما الحراس ، فكانوا يلبسون جميعا زيا موحدا من اللون الكاكي ، يحملون صافرة حول عنقهم ، و عصا غليظة تم إستعارتها من الشرطة ، و كانوا يلبسون نظارات شمسية خاصة لمنع التواصل البصري بينهم و بين السجناء.

عمل كل ثلاث حراس في نوبة عمل من ثمانية ساعات (و كان الحراس الآخرين جاهزين تحت الطلب).
وقد صدرت تعليمات للحراس بفعل ما يرونه ضروري للحفاظ على القانون والنظام داخل السجن ، مع مراعاة إحترام السجناء ، و عدم السماح بأية تجاوزات أو عنف جسدي.

راقب زيمباردو سلوك السجناء والحراس (كباحث) ، وعمل أيضا كمراقب سجن.

النتائج: 

في غضون فترة قصيرة جدا كان الحراس والسجناء يستقرون في أدوارهم الجديدة ، و لكن تأقلم الحراس كان أكثر سرعة وسهولة.

تأكيد السلطة

في غضون ساعات من بدء التجربة ، بدأ بعض الحراس بمضايقة السجناء ، ففي تمام الساعة 2:30 صباحا قاموا بإيقاظ السجناء من النوم بإطلاق الصافرات مرة واحدة تتبعها عدة مرات ، تم استخدام عدد الصافرات كنداء لأرقام المساجين ، و قد اعتبرت وسيلة تنظيمية  للحراس لممارسة السيطرة على السجناء.

وسرعان ما تبنى السجناء سلوكا شبيها بالسجناء الحقيقيين أيضا. كانوا يتحدثون عن أمور السجن لوقت طويل ، ينقلون حكايات عن بعضهم البعض للحراس ، وبدأوا يأخذون قواعد السجن على محمل الجد ، و الالتزام التام بها لأن إنتهاكها  سيؤدي إلى كارثة بالنسبة لهم جميعا ، حتى أن بعضهم بدأ يقف إلى جانب الحراس ضد السجناء الذين لا يطيعون القواعد.

العقاب الجسدي

 تعرض السجناء للإهانة باستخدام الشتائم والأوامر المكروهة ، ومنحهم مهام مملة و لا طائل منها لإنجازها ، وقد تمت معاملتهم بشكل غير إنساني بشكل عام.
تم استخدام تمرين الضغط كعقاب بدني للسجناء ، و قام أحد الحراس بالمشي فوق ظهر السجناء أثناء قيامهم بالتمرين ، و في مرة أخرى أمر بعض المساجين بالجلوس على ظهر زملائهم أثناء التمرين تغليظا للعقاب.

تأكيد الاستقلال

مر اليوم الأول هادئا دون أحداث ، و لكن فوجئ الحراس بالتمرد الذي إندلع في صباح اليوم الثاني ، حيث خلع السجناء الكاب الذي يغطي رؤوسهم و قاموا بنزع أرقامهم ، و حصنوا أنفسهم داخل الزنازين بوضع الأسرة خلف الأبواب.

طلب الحراس دعما من الحراس المنتظرين تحت الطلب و بقى حراس النوبة المسائية في الخدمة مع زملائهم طواعية.

إحباط التمرد

قام الحراس باستخدام طفايات الحريق التى تطلق ثاني أكسيد الكربون و الذي يثلج الجلد ، وأجبروا السجناء على الإبتعاد عن الأبواب.
بعد ذلك ، إقتحم الحراس الزنازين ، وجردوا السجناء من ملابسهم وأخرجوا الأسرة.
تم وضع قادة التمرد في السجون الإنفرادية ، و بدأ الحراس في مضايقة و ترهيب السجناء الآخرين.

إمتيازات خاصة

تم تعيين إحدى الزنازين الثلاث على أنها "زنزانة مميزة" ،  و تم وضع السجناء الثلاثة الأقل تورطا في التمرد فيها و إعطائهم إمتيازات خاصة ، حيث أعاد لهم الحراس ملابسهم  وأسرتهم وسمحوا لهم بغسل شعرهم وتنظيف أسنانهم و تناول طعام خاص في وجود السجناء الآخرين الذين فقدوا مؤقتا الحق في الحصول على طعام ، و كان لذلك أثرا كبيرا في كسر التضامن بين السجناء.

عواقب التمرد

خلال الأيام القليلة التالية ، تغيرت العلاقة بين الحراس والسجناء ، فالتغيير في أحدهما أدى إلى تغيير في الآخر ، حيث أيقن الحراس أنهم يستطيعون التحكم بقوة و حزم  وأن السجناء كانوا يعتمدون عليهم بشكل كامل.

ومع زيادة  إعتماد السجناء على الحراس ، زادت سخرية الحراس  منهم ، ومع إزدياد إحتقار الحراس لهم ، أصبح السجناء أكثر إستسلاما.

 أصبح الحراس أكثر عدوانية و حزم ، طالبوا السجناء بالرضوخ بشكل كامل لهم ، و عندما كان السجناء يعتمدون على الحراس في كل شيء ، لم يكن أمامهم سوى الإنصياع لأوامرهم و محاولة إرضائهم بشتى الطرق ، مثل الوشاية  بالمساجين الآخرين.

السجين رقم 8612

بعد أقل من 36 ساعة من بدء التجربة ، بدأ السجين رقم 8612 يعاني من إضطراب حاد و تفكير غير منظم و بكاء لا يمكن السيطرة عليه  وغضب.
هنا تدخل الحراس و تحدثوا معه ، أخبروه أنه شخص ضعيف و سخروا منه ، و لكنهم عرضوا عليه أن يلعب دور المخبر على السجناء الآخرين.
عاد رقم 8612 الى زملائه و ظل يردد "لا يمكنكم المغادرة ، لا يمكنكم الانسحاب"
بعد ذلك بوقت قصير بدأ سجين رقم 8612 بالتصرف بجنون ،فبدأ يصرخ و يلعن و بدأت تنتابه نوبات غضب شديدة بدا خلالها خارج عن السيطرة ".

حتى هذه المرحلة لم يكن الاخصائيين النفسيين مدركين أنه غير مؤهل لاستكمال التجربة بعد.

زيارة من الأهل و الأصدقاء

في اليوم التالي ، أقام الحراس زيارة لمدة ساعة  لأصدقاء و أهالي المساجين ، و لكنهم كانوا قلقين من أنه عندما يرى الأهالي حالة السجن ، قد يصرون على سحب أبنائهم من التجربة و العودة بهم إلى المنزل.

قرر الحراس تحسين صورة السجن ، فقاموا بتنظيف السجن و تحميم السجناء ، و تنظيف الزنازين ، وقدموا لهم عشاءا كبيرا ، و وضعوا لهم الموسيقى على مكبرات الصوت.
بعد الزيارة ، إنتشرت شائعة بأن هناك خطة هروب جماعية تحاك بين المساجين ، فقررالحراس الإستعانة بمساعدة ظباط قسم الشرطة التابعين له .
زاد الحراس مرة أخرى مستوى المضايقات ، وأجبروا السجناء على القيام بأعمال وضيعة مثل تنظيف المراحيض بأيديهم العارية.

زيارة الكاهن

قام زيمباردو بدعوة قس كاثوليكي و الذي كان قسيسا في السجن الحقيقي لزيارة السجن و تقييم مدى واقعية التجربة.
عرف نصف السجناء أنفسهم بأرقامهم بدلا من إستخدام أسمائهم ، قابل القسيس كل سجين على حدى و تحدث معهم و سمع منهم و في النهاية أخبرهم أن الطريقة الوحيدة التي سيخرجون بها هي بمساعدة محام.

السجين رقم 819

كان السجين رقم 819 يتحدث إلى الكاهن عندما إنهار فجأة و بدأ في البكاء بشكل هستيري ، فقام علماء النفس المسؤولين عن التجربة بفتح السلسلة الملفوفة حول قدمه ، و أزالوا الكاب عن رأسه ، و أخذوه إلى غرفة ملحقة بساحة السجن حتى  يهدأ و يستريح و قدموا له الطعام و وعدوه بأخذه لمقابلة طبيب السجن.

في تلك الأثناء ، قام أحد الحراس بإخراج السجناء و جعلهم يصطفون في صف واحد و طلب منهم الغناء بصوت عال مرددين "السجين رقم 819 هو سجين سيء ، بسبب ما فعله السجين رقم 819".
 كان السجين رقم 819  يسمع غناء زملائه ، وعاد إلى غرفتة و أخذ يجهش بالبكاء ، حاول الاخصائيين النفسيين القائمين على التجربة  حمله على الموافقة على ترك التجربة ، لكنه قال إنه لا يستطيع المغادرة الآن ، لأن الآخرين يصفونه بالسجين السيء.

العودة إلى الواقع

في تلك اللحظة ، تدخل زيمباردو قائلا: "اسمع ، أنت لست رقم 819 ، أنت [و ذكرإسمه] ، وإسمي دكتور زيمباردو ، أنا أخصائي نفسي ولست مشرف سجن ، وهذا ليس سجنا حقيقيا ، هي مجرد تجربة ، و هؤلاء هم الطلاب ، وليسوا سجناء ، مثلك تماما ، دعنا نذهب. "
توقف السجين عن البكاء فجأة ، و نظر إلى الأعلى وأجاب ، "حسنا ،  لنذهب " و كأن شيئا لم يكن.

إنتهاء التجربة

كان زيمباردو قد خطط أن تستمر التجربة لمدة أسبوعين ، ولكن في اليوم السادس تم إنهاؤها بسبب (كريستينا ماسلاش) ، وهي دكتورة في جامعة ستانفورد ، حضرت لإجراء مقابلات مع الحراس والسجناء ، و اعترضت بشدة عندما رأت السجناء يتعرضون للإيذاء من قبل الحراس.
صاحت غاضبة "إنه لأمر فظيع ما تفعله لهؤلاء الأولاد!"
 من بين 50 أو أكثر من الشخصيات التي زارت السجن لتقييم التجربة ، كانت هي الوحيدة التي شككت في أخلاقياتها.

ولاحظ زيمباردو في وقت لاحق (عام 2008) أمرا إستعصى عليه تمييزه أثناء التجربة ، و كتب "لم أكن أدرك حتى الآن و بعد مرور فترة كبيرة ،  كم تماديت في دوري كمشرف سجن حتى أنني كنت أفكر مثلهم وليس كأخصائي نفسي في مجال الأبحاث".

الخلاصة: سيتوافق الناس بسهولة مع الأدوار الإجتماعية المتوقع منهم أن يلعبوها ، لا سيما إذا كانت الأدوارنمطية و سيئة كما هي الحال في دور حراس السجن.
كانت بيئة "السجن" عاملا مهما في خلق السلوك الوحشي لدى الحراس (لم يظهر أي من المشاركين الذين تصرفوا كحراس ميولا سادية قبل الدراسة).

لذلك ، تدعم النتائج تفسير الظرفية للسلوك أكثر من التفسير الوضعي.
و لتفسير سبب خضوع السجناء في النهاية أمام الحراس ، اقترح زيمباردو أحد سببين
ضعف الشعور بالذات ، قد يفسر سلوك المشاركين خلال التجربة و خاصة الحراس ، هذه حالة عندما تصبح مغمورا جدا بين أعضاء المجموعة  بحيث تفقد إحساسك بالهوية والمسؤولية الشخصية.
تعامل الحراس بسادية ، ربما لأنهم لم يشعروا بالتغيير الذي طرأ على شخصايتهم خلال التجربة ، فهم كمن فقد الإحساس بالهويه الشخصية بسبب الزي الذي ارتدوه و انغمسوا في أدوارهم كحراس.
أما عن السجناء فيمكن تفسير خضوعهم للحراس إلى أنهم شعروا بالعجز و أنهم لا يملكون من أمرهم شيئا و أن كل فعل سيقابل من الحراس برد سيء يجعل حياتهم أصعب ،فاختار السجناء الإنصياع للأوامر و الخضوع لفكرة السجن تجنبا لردود أفعال الحراس الغير متوقعة.

بعد إنتهاء تجربة السجن ، قابل زيمباردو المشاركين و إليكم بعض ما جاء في المقابلات:

    • قال معظم المشاركين أنهم شعروا بالالتزام اتجاه أدوارهم و أن التجربة البحثية حقيقية بقدر كبير

   •  قال أحد الحراس: "لقد فوجئت بنفسي ، لقد جعلتهم ينادون بعضهم البعض بأرقامهم وينظفون المراحيض بأياديهم العارية. كنت أعتبر السجناء كماشية يجب مراقبتها جيدا في حال حاولوا شيئاً ما".

- وقال حارس آخر "يمكن للتمثيل أن يكون أمرا ممتعا ، و يمكن للسلطة أن تكون متعة عظيمة" ، أثناء التفتيش ، ذهبت إلى الزنزانة الثانية لإفساد فراش أحد السجناء و الذي كان  قد أتم تسويته  للتو ، فأمسك السجين بي صارخا أنه قد سواه بالفعل و لن يسمح لي بإفساده ، وأمسك بي من حلقى و ضحك مما جعلني أستشيط غضبا و  أضربه على ذقنه بالعصا ، لم تكن الضربة قوية و لكنها ما تمكنت من فعله وقتها لأنني كنت غاضبا حقا .

معظم الحراس أجمعوا على أنهم لم يتوقعوا أن يتصرفوا بالطريقة الوحشية التي تعاملوا بها مع السجناء ، و أنهم لم يكونوا على علم بوجود هذا الجانب المظلم في شخصياتهم ، أو أنهم قادرون على فعل مثل هذه الأشياء.

و تعجب السجناء من إنصياعهم للحراس بهذا الشكل ، و كيف أصبحوا مستسلمين و خاضعين حتى من عرف عنه أنه شخص حازم بطبعه.
و عند سؤالهم عن الحراس ، وصفوا الصور النمطية الثلاثة المعتادة التي يمكن العثور عليها في أي سجن: بعض الحراس كانوا جيدين ، وبعضهم كان صارما لكن عادلا ، وبعضهم كان قاسيا.

التقييم النقدي

    • إدعى معظم الحراس فيما بعد أنهم كانوا يمثلون أدوارهم ليس أكثر ، و أن سلوكهم قد لا يتأثر بنفس الطريقة في ظل تلك العوامل في الحياة الحقيقية.

هذا يعني أن نتائج الدراسة لا يمكن تعميمها بشكل مطلق على الحياة الحقيقية ، و لا يمكن إعتبارها نمط حياة السجن بشكل عام ، لذا نستطيع أن نقول أن الدراسة تفتقر للمصداقية الإجتماعية.

 ومع ذلك ، هناك أدلة كثيرة على أن المشاركين قد تعاملوا مع التجربة كما لو كانت حقيقية ، على سبيل المثال ، 90٪ من الأحاديث الخاصة التي راقبها الباحثون بين السجناء  كانت في ظروف السجن ، و 10٪ فقط من وقتهم كانوا يتحدثون عن الحياة خارج السجن ، و خلال مقابلتهم مع  الكاهن ، أشاروا إلى أنفسهم كأرقام  وليس بأسمائهم ، حتى أن بعضهم طلب منه مساعدتهم في الحصول على محام لإخراجهم من السجن.

و الحراس أيضا ، نادرا ما كانوا يتبادلون الحديث عن حياتهم الشخصية أثناء فترات الاستراحة ، فهم  إما يتحدثون عن السجناء و مشاكلهم أو مواضيع أخرى تخص السجن ، أو لا يتحدثون على الإطلاق.
و كان الحراس ملتزمون بمواعيد العمل ، حتى أن بعضهم كان يعمل لوقت إضافي دون أجر إضافي .

    • تفتقر الدراسة أيضا للمصداقية الخاصة بنوعية السكان ، حيث إقتصرت التجربة على مواطنين أمريكيين و كانوا جميعهم من الذكور ، فغير منطقي أن نعمم نتيجة التجربة على النساء أو على المساجين في الدول الأخرى لاختلاف العادات و الثقافات.

على سبيل المثال ، أمريكا هي ثقافة فردية ( حيث الناس عموما أقل إمتثالا) وقد تكون النتائج مختلفة في الثقافات الجماعية (مثل الدول الآسيوية).

من جهة أخرى لا يمكن أن نقول أن تلك الدراسة كانت بلا فائدة على الإطلاق ، فبفضل تلك الدراسة غيرت إدارة السجون الأمريكية بعض إجراءاتها.

على سبيل المثال ، لم يعد الأحداث المتهمون بجرائم فيدرالية يقيمون في السجن قبل المحاكمة مع السجناء البالغين (بسبب خطر العنف ضدهم).

كما يعود الفضل لتلك الدراسة في وضع مبادئ أخلاقية  توجيهية فيما يخص مجال الأبحاث من قبل جمعية علم النفس الأمريكية و الإعتراف بها رسميا بعد المعاملة السيئة التى تلقاها المشاركون في هذه التجربة ، يجب أن تخضع الدراسات الآن لمراجعة موسعة من قبل لجنة المراجعة المؤسسية (في الولايات المتحدة) أو لجنة الأخلاق (في المملكة المتحدة) قبل تنفيذها.

الآن يجب أن يقوم تقوم لجنة تحقيق من قبل معظم المؤسسات مثل الجامعات والمستشفيات والوكالات الحكومية بعمل مراجعة للخطط البحثية ، تستعرض هذه اللجان ما إذا كانت الفوائد المحتملة للبحث مبررة في ضوء المخاطر المحتملة للأذى الجسدي أو النفسي ، قد تطلب هذه اللجان من الباحثين إجراء تغييرات على تصميم الدراسة أو إجراءاتها ،و قد ترفض الدراسة كليا إن وجدتها متطرفة في الفكرة أو في خطوات التنفيذ.

تحفظات أخلاقية

قابلت الدراسة العديد من الإنتقادات الأخلاقية ، بما في ذلك عدم الحصول على موافقة المشاركين على ما سيحدث لهم خلال التجربة ، حيث أن زيمباردو نفسه لم يكن يعرف (فقط كان من غير الممكن التنبؤ به).

كما أن السجناء لم يوافقوا على أن يتم القبض عليهم بشكل مفاجئ في منازلهم.
و السبب في ذلك أن الشرطة لم تعطي موافقتها النهائية بالقبض عليهم إلا قبل موافقتهم على المشاركة بدقائق ، فلم يتم إعلامهم بذلك ، كما أراد القائمين على التجربة أن تتم الإعتقالات فجأة رغم أن هذا خرقا صريحا لأخلاقيات عقد زيمباردو الذي وقعه جميع المشاركين.

واجهت التجربة أيضا إنتقادات قوية حيث أن المشاركين الذين يلعبون دور السجناء لم يكونوا محميين من الأذى النفسي و الشعور بالإذلال والألم.

على سبيل المثال حالة السجين 8612، الذ تم إطلاق سراحه بعد 36 ساعة بسبب حالة من الهياج و الصراخ و الغضب كانت قد إنتابته بلا توقف و لم يتمكن أحد من السيطرة عليه ، فلم يكن أمام الباحثين سوى إطلاق سراحه.

دفاعا عن نفسه و عن التجربة ، قال زيمباردو أنه لم يكن ممكنا التنبؤ بالألم العاطفي الذي عانى منه السجناء قبل بدء التجربة .

و الجدير بالذكر أنه قد تم منح الموافقة على هذه الدراسة من قبل مكتب البحوث البحرية ، وقسم علم النفس بالجامعة ، واللجنة الجامعة للتجارب البشرية ، لم تتوقع تلك اللجنة ردود أفعال السجناء الشديدة التي كانت ستحدث.

جاري البحث عن منهجيات بديلة والتي من شأنها أن تسبب ضغطا عاطفيا أقل على المشاركين و في الوقت نفسه تعطي المعلومات المطلوبة ، ولكن لم يتم الوصول إلى شيء مناسب بعد.
تم  عقد جلسات مكثفة للمجموعات وجلسات فردية  ، لمتابعة  الحالة النفسية للمشاركين في التجربة  ، و الإطمئنان عليهم و متابعتهم بشكل دوري من خلال  المشاركة في استطلاعات ما بعد التجربة  على مدار عدة أسابيع ، ثم عدة أشهر ، ثم على فترات سنوية ، و وجد زيمباردو أنه لم يكن هناك آثار سلبية دائمة.

يزعم زيمباردو أن الفوائد المكتسبة من خلال فهمنا للسلوك البشري وكيف يمكننا تحسين المجتمع  يمكن أن يوازن الضيق الذي سببته الدراسة.
ومع ذلك ، رأى البعض أن البحرية الأمريكية لم تكن مهتمة بجعل السجون أكثر إنسانية ، بقدر ما كانت مهتمة باستخدام الدراسة لتدريب الجنود الذين يخدمون في القوات المسلحة للتعامل مع ضغوط الأسر.

الخميس، 26 يوليو 2018

,

كيف تتخلص من الصداع والصداع النصفي سريعًا ونهائيًا؟


صداع الرأس من أكثر الآلام المزمنة شيوعا و التي يعاني منها عددا كبيرا من الأشخاص في مختلف الأعمار, عندما تصاب باالصداع تشعر بألم غير محتمل في رأسك يمنعك من ممارسة نشاطات حياتك اليومية  , أي شخص عانى من آلام الرأس - وخاصة الصداع النصفي - يعرف جيدا مدى صعوبة القيام بالأمور الإعتيادية  مثل قيادة السيارة أوالقيام بمهام العمل أو حتى التحدث مع الآخرين بينما رأسك يعتصره الألم.

إليك أفضل الطرق لعلاج الصداع ونصائح للتغلب عليه سريعا.

علاج الصداع باستخدام الأدوية الطبية

تعتبر المسكنات العادية التي يمكن صرفها من الصيدلية دون الحاجة إلى وصفة طبية علاجا فعالا للصداع العادي , بينما يختلف الأمر تماما عند التعامل مع الصداع النصفي المعروف أيضا باسم "صداع التوتر".
 ويقول دكتور(Jack M. Rozental - المتخصص في الصداع النصفي بمستشفى نورث ويسترن التذكاري في شيكاغو) " إن الأدوية التي تحتوي على نوع واحد من المسكنات مثل(الأسيتامينوفين ، الأيبوبروفين ، النابروكسين ، أو الأسبرين) هي علاج فعال للصداع.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صداع دائم أو متكرر ، عادة ما يكتب لهم الأطباء جرعات قوية من العقاقير اللاستيرويدية المضادة للالتهاب ( مثل ايبوبروفين أو نابروكسين).
يقول الدكتور Rozental " إن الإندوميتاسين ( وهو مضاد لا ستيرويدي للالتهابات) , و الذي لا يصرف إلا بوصفة طبية ،عادة ما يستخدم في علاج التهاب المفاصل ، ولكن يمكن أن يكون مفيدا كعلاج للصداع أيضا , إلا أن له آثار جانبية سلبية حيث يتسبب في تهيج المعدة ، الأمر الذي يصل إلى حدوث قرحة المعدة والنزيف.

و نقدم لكم بعض الأدوية التي قد تكون مناسبة لعلاج الصداع النصفي:

- البوتالبيتال -  Butalbital ، الباربيتورات يستخدم غالبا مع الأسيتامينوفين ، الكافيين ، الأسبرين ، و / أو الكوديين.
-  المسكنات المخدرة مثل: الأوكسيكودون و الهيدروكودون و الهيدرومورفين و الكوديين.
- بوتورفانول ، وهو رذاذ الأنف المخدر.
- الترامادول.
و لكن لسوء الحظ فإن العقاقير السابق ذكرها قد تؤدي إلى إدمان مريض الصداع النصفي و إعتماده عليها بشكل كامل يصعب معه العيش دون تعاطيها بشكل مستمر.
و يحذر دكتور Rozental من رذاذ الأنف (بوتورفانول) تحديدا حيث أنه يسبب الإدمان عند إستخدامه حتى لفترات بسيطة.

و لما كان كل ما زاد عن حده إنقلب حتما إلى ضده , فإن الإفراط في إستخدام المسكنات حتى البسيطة منها التي لا تستلزم وصفة طبية من طبيب متخصص يؤدي إلى رد فعل عكسي من الجسم و التسبب في صداع إرتدادي ناتج عن الإفراط في تناول الأدوية , ينصح في هذه الحالة بالامتناع عن تناول المسكنات بأنواعها لمدة ثلاثة أشهر مستمرة.

نصائح للتغلب على الصداع بطرق طبيعية

لحسن الحظ ، يمكن التخلص من الصداع بشكل جزئي على الأقل بدون تناول أي دواء، مما سيساعد على تقليل الحاجة إلى مسكنات الألم ويقلل من خطر الصداع الإرتدادي.

و إليكم بعض النصائح للتخلص من الصداع بطرق طبيعية:

- فقط اغمض عينيك واسترح
 قد يكون هذا الأمر على بساطته علاجا فعالا للصداع النصفي ، اجلس في غرفة مظلمة وهادئة وأغلق عينيك واسترخ قليلا.

يقول دكتور Rozental: "إن المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي يبحثون تلقائيا عن بيئة مظلمة وهادئة يمكنهم النوم فيها لبضع ساعات , وكثيرا ما يزيل النوم آلام الصداع أو يخففها على الأقل".
    • تدليك الرقبة والصدغين(و الصدغ هو المنطقة الواقعة خلف العين وأمام الأذن في كل جانب ) , يمكن لفرك الرقبة والصدغين تحسين تدفق الدم وتهدئة الصداع النصفي.

    • قم بتدفئة عنقك , جرب مثلا وضع فوطة مبللة بالماء الدافئ حول عنقك عند قاعدة الجمجمة لتخفيف الصداع.
 إن لم يساعدك ذلك ، فيمكنك إستخدام كيس ثلج بدلا من الماء الدافىء , لعل ذلك يخفف الصداع.

    • قم بالاسترخاء و التأمل , تنفس بعمق و اغمض عينيك وحاول أن تتخيل أماكن جميلة . يقول دكتور Rozental: " تساعد تقنيات الاسترخاء المختلفة المرضى بشكل كبير في علاج الصداع".

    • إحرص على تقليل التوتر , إذا كان لديك صداع سيئ عليك الابتعاد فورا عن مصادرالتوتر, تجنب البيئات الصاخبة ، اترك العمل في وقت مبكر قليلا إن كنت تستطيع ذلك ، أطلب من شريكك أن يعتني بالأطفال و بالأعمال المنزلية.

- راقب جيدا ما تأكل و ما تشرب , حيث أن هناك علاقة وثيقة بين الطعام و الشراب و الصداع 
ينصح دكتورRozental  بالحد من الكافيين والكحول وتجنب السجائر, و عدم تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار خاصة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم.

الأربعاء، 4 يوليو 2018

الحقيقة وراء (أطلانتس - الجزيرة المفقودة)


هل سمعت يوما عن  (جزيرة أطلانتس) ، الجزيرة الأسطورية التي غرقت في البحر في يوم وليلة.
 هل كانت اطلانتس جزيرة حقيقة؟ و أين تقع؟ و ما حقيقة ما حدث لها؟

جاءت قصة أطلانتس من الفيلسوف اليوناني أفلاطون , في اثنتين من كتاباته ، تيمايوس وكريتياس ،حيث كتب أفلاطون أن كاهن من مصر القديمة قد روى للحكيم اليوناني سولون قصة أطلانتس , و أثناء رحلة عودته ، شارك سولون القصة مع قريبه دروبديز, الذي حكاها بدوره إلى ابنه كريتياس ، الذي أخبر بها حفيده ، (اسمه أيضاً كريتياس) ، الذي شارك القصة في النهاية مع الفيلسوف سقراط وغيره من الحضور.

أين تقع الجزيرة المفقودة أطلانتس؟

ناقشت العديد من الكتب و البرامج التلفزيونية الموقع المحتمل لأطلانتس , جاء في بعض الكتابات أن أطلانتس تقع في المحيط الأطلسي أمام "مضيق جبل طارق" و هو  شريط ضيق من البحر يفصل بين إسبانيا وإفريقيا.
يقال أن أطلانتس الحقيقية دفنت في الشقق الطينية في المحيط الأطلسي , و هو ما يتوافق مع القصة القائلة بأن "البحر في تلك الأجزاء لا يمكن اختراقه  نظرا لوجود طبقة من الطين في الطريق.
في عام 2011 ، وجد عالم الآثار في جامعة هارتفورد ، (ريتشارد فريوند) وفريقه مدن تذكارية تم بناؤها على صورة أطلانتس, حيث تم العثور على سلسلة من المدن مدفونة في مستنقعات منتزه دونانا الوطني  شمال مدينة كاديز في اسبانيا.

ويقال  أن كاديز واحدة من أقدم المدن التي لا تزال موجودة في أوروبا الغربية , ويعتقد أن الفينيقيين قد بنوها في عام 700 قبل الميلاد ، لكن بعض السجلات تدعي أن المدينة تعود إلى عام 1100 قبل الميلاد. تقول الأسطورة اليونانية أن المدينة تعود حتى قبل ذلك.

لماذا تعتبر مدينة كاديز مهمة ؟ فالبعض يعتقد انها سميت بهذا الاسم نسبة الى أمير أطلانطي يدعى Gadeirus , كان قد أعطى حكم الجانب الشرقي الأقصى من أطلانتس.

لماذا سميت أطلانتس بهذا الاسم؟ 

اعتقد البعض أن اطلانتس سميت بهذا الاسم لأنها تقع في المحيط الأطلسي , إلا أن الأساطير التاريخية تحكي أنه كان لبوسيدون (إله البحر عند اليونانيين) ، خمسة أزواج من التوائم الذكور من امرأته كليتو , و كان بوسيدون قد أعطى كلا من أبنائه العشره جزءا من الجزية ليحكمه , إلا أن الجزيرة قد سميت تيمنا باسم إبنه الأكبر (أطلس) بصفته الولد البكر, وحتى الماء المحيط بها قد سمي باسمه و سيحكم أبناؤه أيضا أطلانتس إلى الأبد. 

الجزء المفقود من قصة أفلاطون

نحن نعلم أن أفلاطون قد كتب كتابين عن أطلانتس , و لكن اليوم لدينا فقط نسخة كاملة من تيمايوس ، ولكن ليس لدينا نسخة كاملة من كريتياس.

ينتهي كريتياس بعد زيوس ، رئيس الآلهة اليونانية , و لا نعلم ما إذا كان أفلاطون قد ترك الكتاب غير مكتمل عن قصد أو إذا كانت النسخة النهائية قد فقدت منذ فترة طويلة , لا نفتقد فقط نهاية كريتياس ، ولكن يعتقد أن أفلاطون كتب ، أو على الأقل خطط لكتابة ، كتابا ثالثا عن أطلانتس كان سيسميه هيرموكريتس , حيث جاء هذا الاسم في جملة في كتابه الثاني كريتياس قال فيها " كريتياس , سنمنحك ما تطلب كما سنمنحه لهيرموكريتس , و كما منحناه لتيمايوس"

و يعتقد البعض أن أسماء الكتب الثلاثة قد تحتوي على رسالة مخفية ، خاصة عندما ينظر المرء إلى الترتيب الذي اسماهم به أفلاطون , تيمايوس تأتي من تيو الإغريقي ، وهذا يعني "أن نكرم" ,  يأتي كريتياس من الكرمة اليونانية ، وهذا يعني "الحكم", وأخيرا ، يشتق هيرموكريتس من "هيرميس" ، رسول الآلهة اليونانية.

في كتابه تيمايوس كرم  أثينا لبطولاتها في عصور ما قبل التاريخ.
يفترض أن كريتياس ينتهي بحكم زيوس في اطلانتيس. 

لكن ما هي الرسالة التي قد يحملها هيرموكريتس؟

قد تكمن الإجابة في ما نعرفه عن هيرموكريتس نفسه , حيث  كان قائدا عسكريا مخضرما , ساعد في قيادة الدفاع الناجح لسيراكوز ضد أثينا خلال حرب البيلوبونيز.
ربما كانت الرسالة في هيرموكريتس قد تطرقت إلى سبب فشل هجوم أثينا على سيراكيوز وكيف تمكنت سيراكيوز من الدفاع عن نفسها من الغزو. ما لم يتم العثورعلى نسخة من هذا الكتاب ، قد لا نعرف أبدا القصة الكاملة لأطلانتس.

أطلانتس لن يقل عمرها اليوم عن11500 عام

ذكرنا من قبل أن قصة أطلانتس قد حكاها أحد الكهنة المصريين إلى سولون و هو أكثر حكماء اليونان حكمة كان سولون يحاول أن يخبر الكهنة عن أقدم القصص اليونانية التي يمكن أن يتذكرها. تحدث إليهم عن فيضان كبير وعن الرجل الأول , بعد الاستماع إلى سولون ، قال أحد الكهنة "يا سولون , لا يوجد رجل عجوز بينكم فجميع من في قصصك من الشباب و لا توجد حكاية قديمة فيما تروي " ووفقا للكاهن ، فإن السبب وراء افتقار سولون إلى المعرفة "القديمة حقا" هو أن البشرية قد تم تدميرها مرارا وتكرارا , حيث قال الكاهن لسولون "كان هناك ، وسوف يكون العديد من عمليات تدمير البشرية الناجمة عن العديد من الأسباب , و لعل أكثرها النار والماء ، و عندما تطهر الآلهة الأرض بطوفان من الماء ، فإن الناجين في بلدكم هم الرعاة الذين يسكنون في الجبال , فإذا كان الأناس الوحيدون الذين بقوا على قيد الحياة هم سكان الجبال الذين ليس لديهم معرفة بماضيهم البعيد ، فمن السهل أن نرى كيف سيضيع التاريخ الحضاري بأكمله " 
يعتقد الكاهن أن مصر نجت من هذه الكوارث كما لم يحدث مع غيرها , لأن مصر لا تتلق سوى القليل جدا من المطر ، إن وجد.

 و قال الكاهن أن أثينا ، مدينة سولون ،  أقدم بكثير مما كان يعتقد , فهي موجودة في السجلات المصرية في سايس ، و قد كتب أن سايس قد تأسست قبل 8000 سنة من وقتهم آنذاك , و جاء في السجلات أيضا أن أثينا قد تأسست قبل ألف عام من حكم سايس وأن الأثينيين من هذا الوقت حاربوا أطلنطا.

عاش سولون من عام630 قبل الميلاد إلى عام 560 قبل الميلاد , إذا كانت القصة صحيحة ، فإن سقوط أطلانتس حدث حوالي عام 9500 قبل الميلاد. وهذا من شأنه أن يجعل أتلانتس قديمة مثل كوبيكلي تبة (الموجود يتركيا ، والتي يرجع تاريخها إلى حوالي 10 آلاف سنة قبل الميلاد وتعتبر المعبد الأول في العالم المعروف من قبل علماء الآثار اليوم).

عند الحديث عن أطلانتس , ربما يتخيل معظمنا جزيرة خضراء خصبة تحيط بها مياه المحيطات الزرقاء العميقة, ربما افترض معظمنا أن أطلانتس لم تكن أكثر من ذلك , لكن أفلاطون يخبرنا أن أطلانتس كانت في الواقع إمبراطورية كبيرة حكمت من هذه الجزيرة.

"الآن في هذه الجزيرة من أطلانتس ، كانت هناك إمبراطورية عظيمة ورائعة تحكم  الجزيرة بأكملها ، و أجزاء من القارة ، و امتدت سيطرتها الى مصر و ليبيا و ايطاليا.

كيف تمكنت أثينا من التغلب على إمبراطورية بهذا الحجم؟ , نتمنى لو نجد الكتابات المفقودة لأفلاطون لنجد الإجابه , أو ربما لم يكن لدى أفلاطون أي فكرة ، لذلك تخلى عن كتابة النهاية.

و من الجدير بالذكر أن هناك اعتقاد أن الاغريق القددماء و المصريين القدماء قد كانوا على علم بوجود الأمريكتين , ففي حديثهم مع سولون قالوا له "أن جزيرة أطلانتس كانت طريق عبور الى مجموعة جزر أخرى تليها من ورائهم  قارة كبيرة و كأنها تحيط بالمحيط"
إذا كان اليونانيون يعرفون ما هو أبعد من البحر المتوسط ، فهل كانوا يريدون أن يعرف الآخرون ذلك؟ ربما لا ، وربما كان هذا هو السبب في أن أفلاطون قد كتب "أنه لا يمكن لأحد أن يبحر في المحيط الأطلسي , فبعد أن وقعت زلازل عنيفة و فيضانات ، غرقت أطلانتس بمن عليها في أعماق البحر مما  تسبب في وجود مياه طينية غير قابلة للملاحة خارج مضيق جبل طارق" , قد يكون هذا ما قد منع البعض من الذهاب أبعد من المضيق. 

الشائع على | غريبة