الأربعاء، 26 يوليو، 2017

برنامج الأربع أسابيع الشامل لتمرين المبتدئين - الإسبوع الثاني


في الإسبوع السابق عرضنا لكم الجزء الأول من برنامج الأربع أسابيع لتمرين المبتدئين، وبعدما قمت بتنفيذه وأصبح لديك بعض الخبرة بالتمارين، نبدأ معك الخطوة التالية. (للتعرف على برنامج الإسبوع الأول - اضغط هنا)

الأسبوع الثاني: قرار الإنفصال!

مر عليك أسبوع فقط في البرنامج، الآن يمكنك أن تُمرن أجزاء مختلة من جسمك في أيام مختلفة من خلال تمرين اليومين المنفصلين -بمعنى أن تقوم بتمرين كُل أجزاء الجسم خلال هذين اليومين، بدلاً من تمرين كل أجزاء الجسم في يوم واحد كما كان يحدث خلال الأسبوع الأول-.

ستتمرن مجموع أربعة أيام في الأسبوع -أي ستزيد يوم واحد عن جدول الإسبوع السابق-، التقسيم يشمل يومين لأجزاء الجسم العليا- وليكن الإثنين والخميس - و يومين للأطراف السفلى -الثلاثاء والجمعة-، وكل جزء من الجسم تقوم بتمرينه مرتين. الأربعاء والسبت والأحد ستكون أيام للتعافي.

العديد من التمارين التي كُنت تؤديها في أسبوعك الأول ستستمر بالقيام بها، لكن حركة إضافية جديدة يجب أن تقوم بها مع كل تمرين لجزء من الجسم -باستثناء عضلات البطن-، بمعنى أنك ستقوم بتدريب مجموعات العضلات من زوايا مختلفة.

سوف تقوم مجدداً باتباع إستراتيجية الهرم المقلوب للتكرارات، فقط سوف تقوم بزيادة عدد التكرارات مقارنةً بالأسبوع الاول.

advertisements

تمارين الجزء العلوي (يومين في الإسبوع) 

التمرين الأول للصدر تمرين باستخدام البار (BARBELL BENCH PRESS) 

التمرين الثاني للصدر تمرين التفتيح باستخدام الدامبل (DUMBBELL FLYE) 

التمرين الثالث للظهر تمرين الإنحناء مع رفع البار BARBELL BENT-OVER ROW


التمرين الرابع للظهر وهو تمرين السحب للأسفل (Lat Pulldown) 


التمرين الخامس للأكتاف تمرين الدفع للدامبل (Overhead Dumbbell Press) 

التمرين السادس للأكتاف تمرين الرفرفة الجانبي (DUMBBELL LATERAL RAISE) 


التمرين السابع لعضلات الباي باستخدام البار (BARBELL BICEPS CURL) 

التمرين الثامن لعضلات الباي باستخدام جهاز التكوير (MACHINE PREACHER CURL) 

التمرين التاسع لعضلات التراي باستخدام البار (LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION) 

التمرين العاشر لعضلات التراي باستخدام الكابل  (ROPE PRESSDOWN)

التمرين الحادي عشر للبطن (Ab Crunch) 

advertisements

تمارين الجزء السفلي (يومين في الإسبوع) 

التمرين الأول لعضلة الفخد (Leg Press) 
التمرين الثاني لعضلة الفخد (LEG EXTENSION)
التمرين الثالث لعضلة الفخد الخلفية (LYING LEG CURL)
التمرين الرابع لعضلة الفخذ الخلفية (SEATED LEG CURL)
(لاحظ، يختلف هذا التمرين عن التمرين الثاني، بأن وضع البداية يكون في الأعلى وتقوم بالدفع لأسفل، على عكس التمرين الثاني الذي يكون وضع البداية في الأسفل وتقوم بالدفع إلى أعلى) 

التمرين الخامس لعضلة السمانة (STANDING CALF RAISE)
التمرين السادس لعضلة السمانة (SEATED CALF RAISE) 
انتظرونا مع الإسبوع الثالث قريبًا، تابعونا على تويتر لانتظار الأجزاء القادمة (@Arab_Gym)

س و ج: 

نود أن نجيب على بعض الأسئلة التي وردتنا بعد نزول الجزء الأول

س: هل هذه التمارين تصلح للإناث؟ 
ج: هناك مغالطة شائعة أن تمارين الكارديو (الركض والقفز.. إلخ) تصلح للفتيات، لكن تمارين المقاومة لا تصلح للفتيات. على العكس تمارين المقاومة تمنح الفتيات جسم مشدود وصحي وقوي، وتجعلها تخسر الدهون في وقت أسرع بالإضافة إلى أن تركيبها الهرموني والجسدي لا يسمح لها بنمو عضلات ضخمة طالما تتمرن بصورة معتدلة ولا تحصل على أي هرمونات.

س: هل يمكنني الاستعانة بتمارين خارج برنامجكم؟ 
ج: بالطبع نعم! التمارين هنا إرشادية، يمكنك استبادل تمارين الصدر التي ننشرها بتمارين أخرى. لكن عليك أن تحرص أن يكون التمرين يؤثر في نفس المناطق، وأن يكون الأمر "استبدال" وليس "إضافة". 

advertisements

الأربعاء، 19 يوليو، 2017

,

ستة حلول بسيطة للتخلص من رائحة الأقدام الكريهة

حرارة الصيف الحارقة، تجعل أجسادنا بالكامل تتصبب عرقًا، وهذا يشمل أقدامنا بالطبع !
هذا التعرق الزائد من الممكن أن يحول أقدامك لقنبلة موقتة من الروائح الكريهة.

طبقًا لدراسة يابانية فإن البكتريا التي تعيش على جلدك وفي حذاءك تتغذى على العرق الذي يفرزه جسمك، مُنتجةً حمضًا له رائحة نفاذة. وهذه عملية طبيعية. لكن لحسن الحظ يمكن أن تقلل نمو البكتريا عن طريق جعل أقدامك أكثر جفافًا، كما يخبرنا " روندريك ويليامسون" خبير طب الأقدام  أتلانتا، جورجيا.

تابع معنا قراءة 6 أشياء سهلة يمكن أن تفعلها في المنزل لمنع البكتريا، والمشي بدون رائحة.

أولًا: بالنسبة لقدمك

1- اغمرها في الماء المالح

الملح يُخرج الرطوبة من جلدك، مما يقلل كمية البكتريا التي تعيش هناك، كما يُخبرنا " آل دانجيلانتينو"، أخصائي طب الأقدام ومساعد مدرس للجراحة في مدرسة الطب بجامعة " بنسلفانيا".

في حوض استحمام أو إناء كبير من الماء الدافئ، قم بإذابة كمية وفيرة من ملح "الكوشير". واغمر قدميك لمدة عشرين دقيقة. يوميًا ولمدة أسبوعين.

2- أضف بعض الخل

لكي تخلق بيئة خالية من البكتريا، اغمر قدميك في الخل. فالخل لديه تأثير مجفف يقتل البكتريا كما يقول " ويليامسون".
قم بخلط كمية من الخل مع ضعف الكمية من الماء في إناء كبير أو حوض، واغمر قدميك فيه لمدة 30 دقيقة مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع.

3- قم بدعوة قدميك لتناول الشاي !

فالحمض الموجود في الشاي يقلل إفراز العرق في قدميك، وقوم بدوره كمضاد طبيعي للبكتريا، ويقتل البكتريا الموجودة في أقدامك.
قم بإضافة كيسين من الشاي الأسود لمقدار من الماء وقم بغليه لمدة 15 دقيقة، ثم أضف كمية من الماء البارد، ثم اغمر قدميك في هذا المحلول باستخدم إناء كبير أو حوض.

اغمر قدميك لمدة ثلاثين دقيقة مرة يوميًا، ولمدة أسبوع.

advertisements

ثانيًا بالنسبة لأحذيتك

4- اختر الجوارب المناسبة

فالمواد مثل النايلون تزيد الرطوبة حول قدميك. بينما القطن يجعل أقدامك تتنفس، كما يقول "ويليامسون".
وإذا كان مُعدل التعرق لديك أكبر من الأشخاص العاديين، احضر زوجين إضافيين من الجوارب وقم بتغيير جوارك في منتصف اليوم.

5- قم برش أحذيتك

هل رائحة أحذتك كريهة للغاية؟ لا تقم برميهم الآن.
قم باستخدام سبراي لمحلول الليزول - سائل زيتي مطهر- لرش أحذيتك، ويعد أفضل طريقة لمعالجة الأحذية القديمة حيث يحتوي على الإيثانول والعديد من المكونات المطهرة التي تقتل البكتريا. كما يقول " دانجيلانتينو".
أولًا، قم برش حذاءك بالكامل من الداخل باستخدام هذا السائل المطهر، ثم قم برش برش جوراب نظيفة باستخدام الليزول، واتركهم داخل حذاءك طوال الليل. الجوارب ستساعد المحلول بالتغلغل داخل الحذاء.

6- استخدم البودرة

لا يوجد حاجة لشراء بودرة أو سبراي لمكافحة الروائح الكريهة.
فقط قم برش نشا الذرة على أقدامك لإمتصاص الرطوبة، كما يقول " دانجيلانتونيو".
لن تنتظر طويلًا كي تعمل، قُم برش النشا داخل أحذيتك وتحرك الآن دون روائح كريهة.

advertisements

الأحد، 16 يوليو، 2017

عشر حقائق عن القدماء المصريين


الحضارة الفرعونية القديمة من الحضارات العريقة والتي لها أثر كبير في التراث الإنساني وفي تطور الإنسان في العصور القديمة من الناحية العلمية والثقافية وحتى الإعتقادية وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض الحقائق عن القدماء المصريين .

advertisements

  1. غالبية الأهرامات التي تم بناءها في عصر الفراعنة كان الغرض الأساسي منها أن تكون مقبرة وتم إكتشاف هذه الحقيقة بعد البحث في أكثر من 130 هرم تم إكتشافه .
  2. فكرة الحياة الأخرى أو البعث كانت من الأساسات والمعتقدات الراسخة عند المصريين حيث كانوا يعتقدون أن مجرد حدوث الموت تنتقل الروح من هذه الحياة لحياة أخرى ولهذا كانوا يقومون بعملية التحنيط ظنا منهم أن الأرواح ستعود مرة أخرى للجسد في الحياة الأخرى .
  3. هرم خوفو الأكبر هو أكبر الأهرامات على الإطلاق هذا البناء العظيم يزن مقدار 16 مبنى إمباير ستايت المتواجد بالولايات المتحدة الأمريكية تحديدا نيويورك 
  4. كل من الرجال والنساء كانوا يضعون ميك أب أو مساحيق تزيين وكانت تزين العيون دائما باللون الأخضر وكانت تصنع هذه المادة من النحاس واللون الأسود من الرصاص ، حيث كان المصريين يؤمنون بفائدة مساحيق التجميل في العلاج .
  5. حين القيام بفرد ضمادات المومياء المصرية أحيانا قد يصل طولها إلى 1.6 كيلو متر !
  6. الأبجدية المصرية القديمة الهيروغليفية يوجد بها أكثر من 700 حرف .
  7. القدماء المصريين آمنوا بأكثر من 2000 إله كان لديهم إله لكل شيء بداية من آلهة حين يشعرون بالخطر نهاية بالأعمال المنزلية ، كانوا يؤمنون أن لكل إله وظيفة ما.
  8. من السائد والمعتقد أن القطط تعبر عن حيوان مرعب ، لكن في الحقيقة أن القدماء المصريين كانوا يقومون بتربية القطط بالمنازل ويعتبرونها مصدرا للحظ الجيد .
  9. هل تحب ألعاب الطاولة مع الزملاء ، القدماء المصريين كانوا يلعبون لعبة مشابهة تسمى "Senet" أو سينيت تضمنت اللعبة رمي أعواد خشبية .
  10. القدماء المصريون اخترعوا العديد من الأشياء المستخدمة الآن مثل الأقلام والأوراق والأقفال والمفاتيح وصدق أو لا تصدق معجون الأسنان !

advertisements

برنامج الأربع أسابيع الشامل لتمرين المبتدئين - الإسبوع الأول


سواء بدأت للتو، أو تعاود التمرن مجددًا، فهذا البرنامج يساعدك بشكل درامي في تحسين مستويات شكل جسمك ولياقتك البدنية في أربعة أسابيع.

بينما تنتشر في مجال اللياقة البدنية برامج التدريب ذات الثلاثة شهور، والتي غالبًا ما رأيت الكثير منها على صفحات المجلات خلال أعوام. مما يجعلنا نتساءل: هل هي فعالة؟ بالطبع هي كذلك. لكن نحن بصدد إخبارك سرًا مُذهلًا: ليس من الضروري الانتظار ل 12 أسبوعًا لكي تضع قدماً في رياضة ألعاب القوى.

بالطبع لن تُصبح نجمًا أوليمبيًا بعد أربعة أسابيع، لكن فقط إذا استطعت إكمال شهر على تلك الخُطى فسوف تستطيع أن تتغلب على تلك المرحلة الحرجة التي يفشل فيها الكثيرون ويرفعون الراية البيضاء، وتبدأ مرحلة من المكاسب التي تحفزك على الاستمرار طوال حياتك.

دعنّا نُسمي هذا البرنامج ب "دليل المبتدئين السريع" لبناء الأجسام. في هذه الخطة، شهرك الأول سوف يكون حافلًا، لكن ليس لدرجة إحداث إصابة عضلية أو حتى إخماد حماسك، وسوف يكون متدرج حيث ستشعر أن كل أسبوع سيتطور أدائك لتمارين أقوى من الأسبوع السابق في الكثافة وقدرتك على التحمل. وبعد مرور الأربعة أسابيع لن تكون مؤهلًا لدخول التحدي التالي فحسب بل ستكون قد حصلت على كمية واضحة من العضلات القوية.
بصيغة أخرى، شهر من الآن وستحصل على مظهر أفضل في قميصك الذي ترتديه الآن!

هذا البرنامج ليس فقط للمبتدئ الذي لم يلمس الأوزان في حياته، فهو مناسب لأي شخص أوقف مسيرته في التدريب لأوقات طويلة.
 كم من الوقت مر على آخر زيارة لك لصالة الجيم؟ ستة شهور؟ سنة؟ خمس سنوات؟ لا داعي للقلق: البرنامج التالي سيعيدك للحلبة -وخمن- في 4 أسابيع فقط. فهيا بنا للعمل!

advertisements

الأسبوع الأول: كل أجزاء الجسم في تمرين واحد

سوف تبدأ البرنامج بتدريب أجزاء الجسم بالكامل كل يوم من أيام التدريب. - بمعنى أن كُل تمرين يمرن جزء منفصل من الجسم-.

تمرن ثلاثة أيام في الأسبوع الأول، وقم بأداء تمرين واحد فقط يُمرن جزء معين من الجسم في كل جلسة تمارين، بمعنى تمرين صدر واحد، وتمرين ظهر واحد وهكذا. من الضروري أن تحصل على يوم من الراحة بين كل يوم تمرين لتسمح لجسمك باستعادة عافيته، مما يجعل أيام التمرين كالتالي: الإثنين والأربعاء والجمعة -مع السبت والأحد والثلاثاء والخميس راحة-.

التمارين المذكورة في الأسبوع الأول عبارة عن مجموعة من الحركات الأساسية والتي رغم أن رافعي الأثقال المتمرسين يقومون بها، فإننا نشعر أنها مناسبة للمبتدئين أيضاً.

لاحظ أننا لن نجعلك تبدأ التمرين مستخدماً أجهزة التمرين فقط. مقدار من التمارين باستخدام الأوزان (البار والدامبل) سيكون مدرجًا على القائمة أيضًا. وذلك لأن تلك التمارين هي التي سوف تحتاج لإتقانها على المدى الطويل لإكتساب زيادة في حجم عضلاتك وقوتها، لذا يجب البدء في تعملها من الآن. لذا اعرف طريقة تأدية كل تمرين بعناية قبل البدأ به.

في الأسبوع الأول سوف تؤدي ثلاث مجموعات من كل تمرين والبالغ عددها 9 (للتسع مناطق عضلية رئيسية في جسمك) في الجلسة الواحدة، بحيث تكون قد أديت خلال الأسبوع الأول تسع تمرينات لكل جزء من أجزاء الجسم، كل تمرين نفذت منه 9 مجموعات في الأسبوع، وهي بالطبع بداية جيدة لما تتطلع إليه.

يجب عليك القيام ب 8-12 تكرار في المجموعة الواحدة. ومبدأ التكرار هذا نموذجي لتحقيق الزيادة في ضخامة العضلات - Hypertrophy- والذي يسعى إليه مبتدئي ومحترفي كمال الأجسام على حد سواء.

لاحظ أن التمارين يفضل أن تبدأ المجموعة الأولى فيها ب "ثمانية تكرارات" , والثانية "عشرة تكرارات" والثالثة "إثنى عشرة تكرار". يندرج هذا النظام في عالم بناء الأجسام تحت مصطلح "الهرم المقلوب" -على عكس نظام الهرم القياسي يبدأ من التكرارات الأكبر إلى الأصغر-. 
على سبيل المثال في مجموعتك الأولى من تمرين " السحب للأسفل". لو استخدمت وزن يبلغ 140 باوند في مجموعتك الأولى لثمانية تكرارات، حاول أن تستخدم 120-130 باوند في المجموعة الثانية، و 120-100 باوند في الثالثة (ستزيد العدات وتقلل الوزن).

advertisements


تمارين الأسبوع الأول: 

(سنضع اسم كل تمرين بالإنجليزية حتى تستطيع البحث عنه إذا أردت لفهم المزيد من التفاصيل أو مشاهدة مقاطع له)

التمرين الأول للصدر -وكما اتفقنا سنمرن كل عضلة بتمرين واحد فقط- (Dumbbell Bench Press)

التمرين الثاني للظهر وهو تمرين السحب للأسف (Lat Pulldown) 
التمرين الثالث للأكتاف (Overhead Dumbbell Press) 
التمرين الرابع لعضلة الفخد (Leg Press) 
التمرين الخامس لعضلة الفخد الخلفية (LYING LEG CURL)
التمرين السادس لعضلة التراي باستخدام الكابل (ROPE PRESSDOWN)
التمرين السابع لعضلة الباي (BARBELL BICEPS CURL)
التمرين الثامن لعضلة السمانة (STANDING CALF RAISE)
التمرين التاسع لعضلة البطن (Ab Crunches) 

انتظرونا مع الإسبوع الثاني قريبًا، تابعونا على تويتر لانتظار الأجزاء القادمة (@Arab_Gym)

advertisements

السبت، 15 يوليو، 2017

7 مشروبات قد تؤثر على إحتمالية الإصابة بالسرطان لديك


هل تعلم أن أكثر من نصف محتوى أجسادنا هو الماء فقط؟
فالإبقاء على الجسم في حالة إرتواء من أهم الطرق لإبقاءه سليمًا. لكن الماء ليس المشروب الوحيد الذي نتناوله خلال أنظمتنا الغذائية المتنوعة. العديد من المشروبات التي نتناولها يوميًا من الممكن أن تؤدي إلى آثار صحية كارثية, وتشمل زيادة إحتمالية الإصابة بالسرطان.

دعنّا نلقي نظرة على 7 من المشروبات الشائعة ونرى لماذا قد تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان.

1- الكحول

أثبتت الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين تناول الكحول والإصابة بالسرطان, وخاصةً في مناطق الدماغ والرقبةو المرئ والكبد والقولون والثدي.
دلائل علمية تقترح أن "الإيثانول" هو المسبب الرئيسي للسرطان في المشروبات الكحولية وتنصح بعدم الإستهلاك المتكرر أو الإفراط في تناول الكحول.
مراكز التحكم في الأمراض ومنع العدوى تنصح بمشروب يومي كحد أقصى للنساء ومشروبين للرجال.

يعتقد الكثير من الناس أن الاستهلاك اليومي من النبيذ الأحمر - والذي يحتوي على مضادات الأكسدة- يمنع السرطان, على الرغم من عدم وجود دليل إكلينيكي واضح يثبت حقيقة هذا القول. لذا فمنع استهلاك الكحول يقلل معه احتمالية الإصابة بالسرطان.

advertisements

2- القهوة

دراسات حديثة تؤشر على وجود فوائد صحية قد نحصل عليها من شُرب القهوة الداكنة - بدون كريمة أو سكر أو مكسبات طعم-.
حيث اكتشف العلماء أن كُل مرضى سرطان القولون الذين يتناولون القهوة بانتظام لديهم معدلات أقل من تكرر الإصابة به.
ويقول المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن شاربي القهوة لديهم إحتمالية أقل للإصابة بسرطان الكبد أو بطانة الرحم.

ذلك لأن القهوة تحتوي على مكونات مضادة للأكسدة, حيث وجدت بعض الدراسات أن شاربيها بإنتظام لديهم معدلات أقل من مرض الزهايمر والنوع الثاني من مرض السكري.

3- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة كيميائية نباتية هامة معروفة بال"كاتيشين", وهي نوع مهم من مضادات الأكسدة.
أظهرت تلك المادة في التجارب المعملية قدرة على إبطاء نمو الخلايا السرطانية وإيقاف إنتشار الأورام في أجهزة الجسم.
بعض الإنزيمات التي تنشط في الجسم بفضل الشاي الأخضر تحمي من انتشار الأورام كذلك.
على الرغم من أن الشاي الأخضر قد تم إثبات دوره في الوقاية من السرطان. إلا أن بعض الدراسات تشكك في دوره في علاج السرطان الموجود مسبقًا.

4- مشروبات الطاقة

على الرغم من عدم وجود علاقة بين مشروبات الطاقة والسرطان, فإن الأطباء يحذرون من استهلاك كميات كبيرة من الكافيين والسكر , وكلاهما موجود بكثرة في مشروبات الطاقة. فقد كشفت الأبحاث أن البالغين يجب أن يتناولوا مشروب واحد يوميًا منها كحد أقصى. وذلك لوجود أبحاث حديثة تربط بين تناول مشروبات الطاقة ومشاكل القلب ونوبات التشنج. 

advertisements

5- المشروبات الرياضية

المشروبات الرياضية لا تؤدي بالضرورة للإصابة بالسرطان, على الرغم من تحذير الباحثين من أن الإستهلاك المفرط لهذه المشروبات المحتوية على كميات هائلة من السكر والكربوهيدرات. فبدون القيام بتمارين منتظمة, استهلاك هذه المشروبات يؤدي فقط لكسب المزيد من السعرات وبالتالي الإصابة بالسمنة والعديد من المشكلات الصحية.

6- الصودا

الباحثون في مدرسة "جون هوبكنز" للطب اكتشفوا أن " رباعي ميثيل الإميدازول", وهو صبغ الكراميل في مشروبات الصودا الداكنة, قد أُثبت أنه من مسببات رفع معدلات الإصابة بالسرطان.
بينما اعتبر مصنعي المشروبات الغازية أنه منتج ثانوي في التصنيع, فقد أدرجت ولاية كاليفورنيا هذا المنتج ك"مادة مسرطنة". ومنعت تداول المنتجات المحتوية عليه.

7 - الماء المعبأ في الزجاجات

مادة " أ-باي سفينول" ظلت لوقت طويل مصدر للمشروبات المعبأة في زجاجات.
لكن دراسات حديثة اشتبهت في تسبب تلك المادة في الإصابة بالإختلال الهرموني, والذي قد يؤدي بدوره للإصابة بالسرطان.
الدراسات أوضحت أن هذه المادة تؤثر على أعضاء التناسل والخصوبة عند حيوانات التجارب حتى مع التعرض لجرعات قليلة منها, وتزيد أيضاً من معدلات الإصابة بسرطان الثدي وأمراض الآيض.

معهد السرطان الوطني الأمريكي في آخر أبحاثه يوصي أن منع السرطان ممكن بتحسين أساليب الحياة اليومية. والتدقيق في المنتجات التي نأكلها ونشربها. إشباع الجسم بالماء والتغذية السليمة مفتاح الصحة الجيدة, فيجب أن نعرف تحديدًا ما الذي يجب أن ندخله إلى أجسامنا. لمرة القادمة التي تريد أن تحتفل فيها أو تشعر بالنشوة تذكر أن ساعة من الفرح قد تؤثر على عُمرك بأكمله. خذ حذرك من الإختيارات التي قد تؤثر على حياتك. حاول أن تقلل أو تتجنب مشروبات الطاقة، الكحول وغيرها من المشروبات غير الصحية.

advertisements

الجمعة، 14 يوليو، 2017

,

كيف تتعامل مع شريكك الغيور


دعنا نتخيل أنك قضيت يوما مهما جدا في إجتماع بالعمل ، ووصلت للمنزل ووجدت زوجتك تجلس على الأريكة وتنظر إليك بحدة وتسأل لماذا لم تجيب على الهاتف أو حتى تقوم بالرد على إتصالاتي ، ولماذا لم ترد على رسائلي ، وبالفعل حينما تقوم بتصفح الجوال تجد مكالمات فائتة وبعض من الرسائل التي لم ترد عليها أمامك خيارات في هذا الموقف والتي قد تكون :
  • التحدث عن كل النشاطات التي قمت بها في اليوم بكل التفاصيل الممكنة لمنع الشريك الشك أو التفكير في أي شيء ضدك وبالتالي تقوم بإقناع الشريك ولا تترك له إلا أسباب واقعية منطقية .
  • تأخذ الدور الدفاعي وتبدأ في إبداء الإستياء من هذه المعاملة وتؤكد أنه لا جدوى من هذه الشكوك طالما لا يوجد أي شيء خاطيء .
  • ببساطة تبتعد عن شريك حياتك حتى يهدأ تماما .
  • تجلس بجانب شريكة الحياة وتداعبها اقتناعا منك أن الغيرة هي شعور بالإفتقاد 
بحث جديد من جامعة كارنيجي ميلون يحدثنا عن كيفية التعامل مع الغيرة التي تظهر من الطرف الآخر أو الشريك وتم عمل هذا البحث في معامل تجريبية .

advertisements

تم إستدعاء مجموعة من العلاقات الرومانسية والازواج المنسجمين لإختبار طويل، في البداية تم فصل الأزواج عن بعضهم البعض في غرف منفصلة بها مجموعة من الإستبيانات والأسئلة ، وقام الباحثون بحصر جميع النتائج المرتفعة في معيار القلق لأنها محرك للشك والغيرة .

وبعد الكثير من الإختبارات والتجارب كانت النتائج كالتالي :
  • الذين سجلوا نتائج ضعيفة في القلق كانوا أقل في الغيرة 
  • وأن الملامسة الحسية أو الرؤية المباشرة تقلل فورا الغيرة وترفع من معدلات الحب 
لذلك إذا أردت أن تختار من الأعلى أفضل الحلول ، يجب عليك أن تجلس بجوار الشريك وتنظر في عينيه وتقرب جسدك من جسده ليشعر بالحب والآمان فورا .

advertisements

,

لماذا يتكلم الناس أثناء نومهم؟


هل أخبرك أصدقاؤك أنك كنت تتحدث أثناء نومك الليلة الماضية؟ الكثير منَّا تعرض لهذا الموقف بلا شك. "هل تحدثت بشيء مُحرج؟!" .. "هل أفشيت السر ؟" .. رُبما تساءلت هذه الأسئلة عقب إخبارك أنك كنت تتحدث الليلة الماضية أثناء نومك.

ربما كلمات الليلة الماضية كانت تكشف بعض رغبات اللاوعي العميقة  والتي قد لا نُلق لها بالًا على الإطلاق. هُنا يأتي السؤال .. ماذا نقول أثناء نومنا فعلًا ؟

عادةً، لاشيء مثير للاهتمام. فالدراسات اكتشفت أن معظم أحاديثنا أثناء النوم تكون مُختصرة/ ومجرد أحاديث ليس لها معنى، تدوم لثانية أو ثانيتين فقط أكثر من كونها تأملات تستحق الذكر.

الكلام أثناء النوم، معروف أيضًا باسم "somniloquy، ويمكن أن يحدث أثناء مرحلتي النوم - حركة العين السريعة، أو حركة العين العادية. وعندما يحدث أثناء حركة العين السريعة -وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام-  فإنه يحدث نتيجة ما يسمى باختراق حركة الحلم؛ حيث أن الأحبال الصوتية والتي عادة ما تكون خاملة أثناء نومنا، يتم تشغيلها فجأة، ويبدأ الشخص بسرد الكلمات التي يقولها في الحلم بصوت مرتفع.

advertisements


الكلام أثناء النوم يمكن أن يحدث أيضًا أثناء مرحلة "الاستثارة العابرة" والتي يُصبح فيها الإنسان نصف مستيقظ أثناء انتقاله من مرحلة إلى أخرى من مراحل "حركة العين البطيئة". في كِلا الحالتين فإن الكلام أثناء النوم يحدث حينما تتداخل بعض محاور اليقظة عنوة على نومنا، مما يسمح لنا بالقدرة على التحدث دون إكسابنا أي وعي إضافي.

من الصعب قياس مدى شيوع قدرة البشر على الحديث أثناء نومهم، لابد أن يراقبنا أحدهم حتى يعرف إذا كنا نتحدث أثناء النوم أم لا حيث أننا نتحدث بصوتنا الطبيعي فيكون من الصعب الملاحظة، إلا إذا كنا نصرخ أثناء النوم!

تختلف الاستنتاجات، لكن الدراسات تظهر أن أكثر من نصف الأطفال يتكلمون أثناء نومهم، ويكون هذا السلوك أقل شيوعًا كلما تقدمنا في العمر.

أنواع أخرى من اضطرابات النوم، مثل المشي أثناء النوم, والجز على الأسنان تحاكي نفس الأسلوب.

التحدث المزمن أثناء النوم

التحدث المزمن أثناء النوم بعد سن البلوغ يُعد من اضطرابات النوم، وربما ينتج عن الضغط العصبي وعدد من العوامل الأخرى.
أخيرًا.. ولأن التكلم أثناء النوم يحدث لحظيًا أثناء تداخل مراحل اليقظة مع النوم. فإنه يدوم فقط ثانية أو ثانيتين.. 
أخصائي أمراض النوم النفسية آرثر أركين كتب ذات مرة أن المتكلمين أثناء نومهم يتكلمون فجأة وسرعان ما يعودون لإكمال نومهم - كانفجار لحظي في أحبالهم الصوتية سرعان ما يتلاشى- فإنهم يذكرونه بسباحة "الفقمات" تحت الماء، تنزل لعمق كبير ثم تصعد للأعلى لحظيًا وتعاود الغطس مجددًا.

advertisements

الشائع على | غريبة