الثلاثاء، 20 فبراير 2018

,

10 أغراض شخصية إياك أن تعيرها لأحد! تعرف عليها


عندما تسكن مع العائلة او شريك، من السهل ان تختلط الاشياء التى تملكها و تستخدمها. كم من المرات استخدمت فرشاة أسنان اختك قبل ان تدرك انها ليست فرشتك؟ 
لكن، مشاركة الادوات الصحية مع الاصدقاء او العائلة امر فى غاية الخطورة. يمكنك ان تدعونى شديد الهلع لكن ايضا من المحتمل انك تضع حياتك على المحك. الكثير من متخصصى العناية الصحية و خاصة متخصصى الامراض الجلدية و الميكروبيولوجيات يقولون ان معظم الادوات التى تستخدم يوميا بشكل اساسى التى تبدو غير ضارة يمكن ان تكون سبب فى امراض جلدية خطيرة او مشاكل صحية اخرى. و لهذا يوجد بعض الادوات التى لا يجب أن تشاركها.
راجع هذة القائمة  لتعرف الادوات التى يجب ان تحتفظ بها لنفسك باى طريقة.

1) فرشاة الاسنان:
بوضوح يجب ان تخبئ فرشاة الاسنان جيدا عندما تخطط للذهاب للنوم. إذا استخدم اى شخص من اصدقائق فرشاة الاسنان الخاصة بك من بعدك، من الممكن ان يمرضوا لان الباكتيريا التى كانت فى فمك سوف تنتقل لهم. عندما تستخدم فرشاة اسنان شخص اخر فإنك تجلب الخطر لنفسك لان هذا قد يتسبب فى انتقال عدوى البرد و الباكتريا و امراض اخرى.

2) مرطب الوجه: 
يجب ان لا تشارك اى شئ يوضع فى إناء بما فيهم مرطب الوجة و الادوات الصحية. عندما تسمح الحد ان يغرس إصبعة داخل الإناء، سيصبح ملوث و ستنتقل الباكتريا الضارة على كل وجهك او بشرتك و هذا قد يسبب حالات إلتهاب الجريبات او حب الشباب.

3) الاقراط (حلق الاذن):
عندما تسمحين لصديقتك إستعارة الاقراط الخاصة بك لتبدو جميلة فى مناسبة، انت لا تفعلى الصالح لها. على العكس فإنك تزيدى من احتمال انتقال العدوى المنقولة بالدم بهذة الطريقة. إذ كان يجب ان تستعير الاقراط فتاكدى من تطهيرها بالكحول وقبل استخدامها مرة أخرى نظفيها بالكحول.

4) المناشف:
المناشف هى الارض المفضلة للباكتريا و الفطر للتجمع عليها. استخدام مناشف ملوثة امر فى غاية الخطورة فيمك ان تنقل العدوى الفطرية لبشرتك مثل حب الشباب و التهاب باطن العين. لتجنب هذا، يجب ان تترك المنشفة لتجف تماما و غسلها بعد استخدامها ثلاثة او اربع مرات.

5) مرطب الشفاة:
على الرغم من ان مرطب الشفاة لا يبدو خطيرا، عند استخدام نفس المرطب لاكثر من شخص يمكن ان تنقل الباكتريا من خلال غشاء الفم الى مجرى الدم. اذا لو استخدمت مرطب شفاة شخص اخر، من الممكن ان تصاب بمرض جلدى اى انة عدوى مسببة لقروح مؤلمة للشفاة او الحمى او الام العضلات.

6) قالب الصابون :
على الرغم من الاعتقاد الخاطئ ان قالب الصابون يطهر نفسة. لكنة يمكن ان يكون من اكثر الادوات الصحية خطورة اذا وقعت فى الايدى الخاطئة. بعد استخدام قالب الصابون تصبح مغطاة ببعض الكائنات الحية (الضارة) من بشرتك.
فى الحقيقة، تصبح اسواء اذا وضعت فى طبق مبلل حيث ان متخصصى العناية الصحية يحذرون ان هذا يخلق رطوبة تسهل من نمو الباكتريا و بعض الفيروسات. اذا استخدمت قالب صابون شخص اخر فإنك تعرض نفسك (للنورو فيرس) الذى يسبب انفلونزا المعدة و بعض الامراض الخطيرة. 

7) الخف المنزلي - الشباشب:
انة يوم صيف حار، و لا تعرفين اى حذاء ترتدية؟
مهما فعلت لا ترتدى شباشب اختك. عند مشاركة الشباشب يمكن ان تنتقل الباكتريا بسهولة من قدم شخص للاخر. حيث انها من اهم الادوات الشخصية التى يرتديها الناس فمن الافضل ان تتجنب مشاركتها فمن الممكن ان تسمح لأحد الفيروسات أو البكتيريا الانتقال لبشرتك.

8) شفرات الحلاقة: 
استخدام شفرات حلاقة شخص اخر اخطر بكثير من المتوقع. بعيدا عن احتمالية حدوث امراض نتيجة انتقال الباكتريا او خلايا البشرة الميتة التى تجمعها شفرات الحلاقة، استخدام شفرات حلاقة شخص اخر تزيد من احتمالية التعرض لمرض خطير مثل التهاب الكبد و فيروس نقص المناعة البشرية. إذا فمن الافضل ان لا تستخدم شفرات احد.

9) مزيل العرق :
إستخدام مزيل العرق الخاص بشخص اخر ليست فكرة جيدة. الجراثيم و الباكتريا يمكن ان تنتقل من مزيل العرق الملوث و يتسبب فى امراض خطيرة. فى حين ان بعض الانواع من مزيل العرق تقتل الباكتريا المسببة للروائح و تحفظ البشرة، لكن معظمها يكون طبقة فوق الرائحة، و تبداء الجراثيم فى النمو على مزيل العرق.
اليس هذا رائعا؟

10) سماعات الاذن:
اذا وجدت نفسك فى حاجة الى سماعات الاذن لتستمع الى الموسيقى المفضلة لديك، فيجب ان لا تطلب من اى شخص السماعات الخاصة بة على الاطلاق. العديد من الدراسات اثبتت ان سماعات الاذن تصبح ملوثة من الاذن. تصبح اسواء عند استخدامها اثناء ممارسة الرياضة حيث ان العرق و التبلل يشجع على تكوين باكتريا اكثر.

لماذا نغلق أعيننا أثناء التقبيل؟ - العلم يجيب


ذكر علماء النفس أن الأشخاص يغلقون أعينهم عند التقبيل وذلك للسماح للدماغ بالتركيز بشكل أكبر.
حيث توصلت دراسة عن الرؤية والتجربة الحسية عن طريق اللمس تم إجرائها فى جامعة"رويال هولواى"بلندن أن الدماغ يجد صعوبة في معالجة شعور اخر بجانب التركيز علي المحفزات البصرية. 
ويرى العالمان "بولي دالتون" و"ساندرا ميرفى"علماء النفس الإدراكى أن اللمس (الشعور باللمس ) والوعي به يعتمد على مستوي الحمل الإداركى والتركيز في مهمة بصرية متزامنة. أي أن المهمات البصرية تقلل من الوعي بالحواس الأخرى. 

ومع ذلك تم التوصل لهذه الإستنتاجات التي نشرت  في مجلة علم النفس التجريبى عن الإدراك البشرى والإداء دون دراسة التقبيل بين الازواج.
ولقياس الحس البصرى أكمل المشاركين مهام البحث ذات الصعوبة المتفاوتة ثم قياس مدى الاستجابة عن طريق الاستجابة لأهتزاز صغير يطبق علي الايدي.
ووجد العلماء عند تحليل الفرق بين الحس اللمسي والحس البصري ان الناس كانوا أقل إستجابة للحس اللمسى حيث أن أعينهم فعلت المزيد من العمل.

لماذا؟

فعندما نقوم بالتقبيل أو ننخرط في انشطة ممتعة للحس اللمسي مثل الجنس أو الرقص وغيرها من الأنشطة فهنا من الممكن أن نغلق أعيننا للتركيز على الحس اللمسى حيث أن الحس البصرى من الممكن أن يشتت الخبرات الحسية.

حيث أكدت"بولى دالتون" ,,  أن هذة النتائج يمكن ان تفسر لنا لماذا نغلق أعيننا عندما نرغب فى تركيز الأهتمام علي إحساس أخر.
وأضافت أيضا أن إيقاف المدخلات البصرية يترك المزيد من الموارد العقلية للتركيز علي جوانب اخرى من تجربتنا وأضاف أولئك الذين يقفون وراء البحث أن لها أثار أوسع.

وقالت "ساندرا ميرفي" كان من المعروف بالفعل أن زيادة مطالب مهمة بصرية يمكن أن يقلل من ملاحظة المحفزات البصرية و السمعية وبحثنا يمد هذه النتيجة إلي الشعور اللمسي وهذا أمر مهم بصفة خاصة بالنظر إلى تزايد إستخدام المعلومات عن طريق اللمس في إنظمة الإنذار.

يتم إستخدام التنبيهات اللمسية فى أنظمة الإنذار في بعض السيارات والطائرات وكلاهما يتطلب مستوى عال من التركيز البصرى. 
واضافت دكتورة" مارفى"على سبيل المثال بعض السيارات توفر الأن تنبيهات باللمس عندما تبدأ بالأنحراف عبر الممرات وتشير أبحاثنا الى أن السائقين سوف يكونوا اقل إنتباها لإشعار هذه التنبيهات عند الإنخراط في طلب مهام بصرية مثل البحث عن الإتجاهات عند تقاطع مزدحم.

الثلاثاء، 23 يناير 2018

,

لماذا يتأخر البعض دائمًا على مواعيدهم؟ - علم النفس يجيب


هذه هي الأسباب النفسية التي تقف وراء وصول بعض الأشخاص في وقت متأخر دائمًا
بعض الأشخاص دائمي التأخير، بل ربما أنت تعرف أحدًا من أولئك الذين لا يظهرون في الأوقات التي تحتاج إليهم فيها، وبعد تأخير أكثر من 20 دقيقة يأتون مسلحين بأعذار لا حصر لها.

في حقيقة الأمر ربما أنت الذي يعاني من هذه المشكلة، وبغض النظر عن عدد الإنذارات والمنبهات التي قمت بتعيينها، إلا أنها أيضًا لم تساعدك على الخروج من المنزل في وقت مناسب للوصول إلى موعدك دون تأخير.

وقد ذهبت الكثير من الأبحاث للوقف على الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص دائمي التأخير.

وفقًا لما نشره الكاتب في السلوك البشري والمحاضر "ألفي كوهن" في مدونة علم النفس اليوم، والذي وصف فيها هؤلاء الأشخاص بـ"المستهترين" وهو وصف دقيق، إلا أنه لا يشرح الأسباب الحقيقة التي تسبب مشكلة التأخير.

ويُرجح "كوهن" أسباب تأخر بعض الأشخاص بشكل مزمن إلى سببين، إما أنهم يلفتون الأنظار إليهم ويستمتعون بالاهتمام من ناحية، أو ربما هم أنفسهم يكونون منخرطين مع أنفسهم وفي حياتهم الشخصية ويحتاجون إلى الانتباه أن الآخرين في انتظارهم.

ومع ذلك، فإنه يلاحظ أن هذا لا يمكن أن ينطبق على أولئك الذين تعتبر مشكلة التأخر عن المواعيد عقبة وعائق كبير بكافة شئون حياتهم الشخصية. على سبيل المثال، يغيبون عن الرحلات الجوية أو تفوتهم معظم الأحداث التي يريدون حقًا حضورها. في حين أن بعض الناس في كثير من الأحيان يتحققون من الوقت على مدار الساعة عندما يتعلق الأمر بموعد الانتهاء من شيء ما أو الانصراف من مكان، وألمح "كوهن" أن البعض ليسوا جيدين بشكل كبير في هذا.

كما كتب كوهن "ربما لديهم ميل للانخراط في كل ما يقومون به حاليًا دون الانتباه للوقت حتى فوات الأوان"

الطريقة التي ندير بها الوقت ربما تكون هي المُلامة

فوفقًا لدراسة سابقة أُجريت بعام 2016 من قبل علماء النفس بجامعة واشنطن إيميلي والدون ومارك ماكدانيل
والتي بحثت في هذه النظرية، وأسمتها بـ(الذاكرة المستندة إلى الوقت). ففي التجربة أعطوا بعض المهمات للمشاركين مع وقت محدد لإكمال كل مهمة، مع ميزة أن يكون المشاركين قادرين على التحقق من الوقت أثناء التجربة. وقد تم تجهيز التجربة بطريقة من شأنها جعل المشاركين منغمسين في أداء المهام، مثل حل الألغاز والأحجيات، بحيث يكونون منشغلين جدًا عن التحقق من الوقت. وأوضحت النتائج، أن بعض الأشخاص كانوا أفضل تقديرًا للوقت من غيرهم.

الأمر مشابه عندما تكون مستغرق في نشاط ما مثل تصفح انستاجرام أو قراءة الأخبار. فقد تكون على سريرك والوقت المتبقي لمغادرتك للعمل هو فقط خمس دقائق. ومع ذلك، في حين أنك تعتقد أن خمس دقائق فقط هي التي مرت، في حين أن الوقت الفعلي الذي مر هو 20 دقيقة !

وفقًا للدكتورة سوزان كراوس ويتبورن أستاذة علم النفس وعلوم العقل بجامعة ماساتشوستس أمهرست، أن الأشخاص الجيدين في مهام الذاكرة المستندة إلى الوقت يكونون أكثر قدرة على تنظيم سلوكياتهم وضبطها مع الوقت. كتبت في مدونة "علم النفس اليوم" أنه من المهم أن يكون المرء قادر على قياس مقدار الوقت الذي قد يستغرقه في عمل شيء ما.
على سبيل المثال، قد تتمكن من استخدام خرائط غوغل لتقدير الوقت المستغرق للوصول إلى مكان ما، ولكن لا يمكنك حساب كل شيء على طول الطريق، مثل محادثة مع شخص التقيت به صدفة، أو تأخر القطار قليلاً. خطتك يمكن أن تكون محكمة، ولكن لا تزال تفشل في الواقع.

أو ربما هي مجرد شخصيتك.

وتقول ويتبورن أن علماء النفس في فرويدي قد يعتقدون أن التأخير المفرط يتلخص في أن لدى بعض الأشخاص نزعات تدمير ذاتي، مما يتركهم محاصرين في دائرة من التأخير عن المواعيد ومن ثَم معاقبة أنفسهم على ذلك. كما يرى كوهن أن مسألة التأخر المفرط ترجع ببساطة إلى عدم الانضباط الذاتي، حيث يجد بعض الأشخاص أنه من المستحيل سحب أنفسهم بعيدًا عن النشاط الذي يتمتعون به أو مهمة التي يشعرون بأن عليهم إكمالها أمر في غاية الصعوبة.

شرح الكاتب والمتخصص في علم النفس أدوري دوراياباه-هاريسون في مدونة "علم النفس اليوم" أن مسألة التأخر عن المواعيد لدى بعض الأشخاص هي مجرد بديل لشيء ما، فالبعض لا يحب أن يصل في وقت مبكر. وفي بعض الأحيان يتعلق الأمر بالشعور بعدم الارتياح أو الإحراج عند الانتظار أو ترقب وصول شخص ما. 

هناك أيضًا موروث اجتماعي راسخ أنه إذا كانت حفلة العشاء تبدأ في تمام الساعة السابعة فلا ينبغي الحضور إلا بعد السابعة.  
هناك أيضًا وجهة نظر أخرى. حيث تشير مقالة في نيويورك تايمز أن التأخر المستمر يكون مدفوع بالتفاؤل؛ فعلى سبيل المثال الاعتقاد بأن الرحلة التي تستغرق 25 دقيقة يمكن أن تستغرق 10 دقائق فقط، إذا كانت الأمور على ما يرام. في مدونة (انتظر ولكن لماذا) تحليل هذه النظرية، فقد علق الكاتب الشعبي تيم أوربان ناعتًا هذا السلوك بـ"غير سوي"، وهو وصف دقيق لهذا السلوك.
في كلتا الحالتين، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تُفسر لماذا يصل البعض في وقت متأخر بشكل مستمر. لكن إذا كنت تستطيع تضييق نطاق الجانب الشخصي الخاص بك، فقد تكون قادر بالفعل على الخروج من هذه العادة إلا إذا كنت لا تريد ذلك.

الثلاثاء، 16 يناير 2018

,

هل تخطي وجبة العشاء يساعد في إنقاص الوزن أم يأتي بنتيجة عكسية؟!


لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتخطي وجبات الطعام مثل وجبة العشاء قد يبدو وكأنه وسيلة سهلة لخفض السعرات الحرارية. إلا أن ذلك قد يأتي بنتيجة عكسية في حالة الوصول لمرحلة الجوع الزائد عن الحد أو تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل مفرط؛ لذا قبل البدء بالنظام الغذائي الخاص بتخطي وجبة العشاء يجب عليك أولًا استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية للحصول على التوجيه.

كيف يساعد تخطي العشاء على فقدان الوزن

بغض النظر عن النُظم التي تستخدمها لإنقاص الوزن الغير مرغوب فيه، إلا أن المفتاح دائمًا يكون في  خلق حالة من توازن السعرات الحرارية السلبية. وبالنظر إلى أن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعر حراري، وأن خفض 500 سعر حراري من السعرات الحرارية الخاصة بك في اليوم الواحد قد يساعدك على فقدان 1 رطل من الدهون في الأسبوع. على سبيل المثال، امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا ويبلغ طولها 5 أقدام و6 بوصات، وتزن 180 رطل، ولا تمارس الرياضة وبذلك هي تحتاج لــ 2100 سعر حراري للحفاظ على وزنها، ولــ1600 سعر حراري لتنقص وزنها.
بالنسبة للكثيرين، وجبة العشاء هي أكبر وجبة في اليوم، وبتخطيها يمكنك توفير 500 سعر حراري وبالطبع سينعكس هذا على وزنك. ولكن هذه الطريقة تعمل فقط إذا كنت لا تقوم بتعويض تلك السعرات الحرارية المفقودة بتخطي العشاء من خلال تناول المزيد منها في الإفطار والغداء أو الوجبات الخفيفة. وللحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، وتوزيعها بالتساوي بين الإفطار والغداء عليك بترك بضع مئات من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة. على سبيل المثال، في النظام الغذائي المعتمد على 1600 سعر حراري في اليوم، يمكنك تناول 600 سعر حراري في وجبة الإفطار والغداء، وترك 400 سعر حراري لتوزيعها بين اثنين من الوجبات الخفيفة.

تناول وجبات إفطار وغداء صحية

في النظام الغذائي المعتمد على السعرات الحرارية المنخفضة لفقدان الوزن، لديك عدد أقل من السعرات الحرارية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للتمتع بصحة جيدة. وتخطي العشاء يعني فقد وجبة رئيسية؛ مما يعني أنك بحاجة للتأكد من أن كلًا من وجبة الإفطار والغداء تتكون من الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات التي تشبعك وتوفر لجسمك ما يحتاج إليه من عناصر أساسية، وفي الوقت ذاته لا تحتوي على سعرات حرارية عالية. ومعظم الأطعمة التي توفر لك هذا هي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والدهون الصحية.
على سبيل المثال، وجبة الإفطار المتوازنة تحتوي على 600 سعر حراري، وقد تشمل 3/4 كوب من الحبوب الكاملة، والحبوب غير المحلاة مع كوب واحد من الحليب خالي الدسم، وشرائح موز متوسطة، إلى جانب اثنين من البيض المسلوق وشريحة من الخبز المحمص (توست)، مع  ملعقة كبيرة واحدة من زبدة الفول السوداني.
أما وجبة الغداء، فهي عبارة عن مجموعة غذائية مكونة من 4 أكواب من خس الرومين، تكسوها 4 أوقية (أوقية تساوي 28 جرام تقريبًا) من سمك السلمون المشوي، 10 من جوز الهند المفروم و 2 ملعقة كبيرة من الصلصة الإيطالية منزوعة الدسم، تؤكل مع حبة كمثرى متوسطة الحجم، 7 أوقية (أوقية تساوي 28 جرام تقريبًا)  من الزبادي الخالي الدسم بطعم الفانيليا اليونانية.

الاختيار الذكي للوجبات الخفيفة

الوقت في الصباح بين الإفطار و الغداء التالي طويل جدًا ومن الصعب أن يمضي دون الحاجة إلى طعام، مما يجعل الوجبات الخفيفة جزءًا هامًا من خطة فقدان الوزن الخاص بك. كما هو الحال مع وجبة الإفطار والغداء، وملء الوجبات الخفيفة الخاصة بك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المتضمنة على نسبة ألياف عالية والتي بدورها تشعرك بالشبع.
 توقيت تناول السعرات الحرارية لا يهم بقدر العدد الإجمالي لها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وفقًا لموقع (WeightLossResources.co.uk)؛ فالوجبات الخفيفة تحد من الجوع؛ لذا لا بأس من تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة ثم مرة أخرى في الوقت الذي كنت تتناول العشاء فيه عادة.
وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة التي تبقيك ضمن نطاق السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا على 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وحبة تفاح متوسطة، وكوب من حساء الخضار، مع خمسة قطع من بسكويت الدقيق الكامل، والقليل من البطاطس المخبوزة مع 1/2 كوب من القرنبيط المطبوخ، و 1 أوقية  (أوقية تساوي 28 جرام تقريبًا) من الجبن قليلة الدسم أو 3 أكواب من الفشار مع كوب من الحليب خالي الدسم.

سلبيات تخطي وجبة العشاء

لا يُوصى متخصصوا الرعاية الصحية بتخطي وجبة العشاء كوسيلة لإنقاص الوزن؛ فمرور فترات طويلة من الوقت دون تناول طعام  قد يتسبب في نوبات من الجوع الشديد، والتي بدورها قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام فيأتي بنتيجة عكسية. أيضًا، تخطي وجبات الطعام قد يؤدي إلى تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أقل مما ينبغي، والتي هي للرجال أقل من 1800 سعر حراري يوميًا وللنساء أقل من 1200 سعر حراري في اليوم، مما يؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهي المسئولة عن حرق السعرات الحرارية؛ مما يعني فقدان الوزن بمعدل بطيء  أو ربما عدم فقدان للوزن على الإطلاق.
العشاء أيضًا يميل إلى أن يكون وجبة اجتماعية، وتخطيها قد يكون مثبطًا لخطط التجمع مع الأصدقاء والعائلة؛ لذا بدلًا من تخطي وجبات الطعام للحد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن يمكن تناول ثلاث وجبات صغيرة بالتساوي موزعة على مدار اليوم، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي لا تتجاوز نطاق السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.


الأحد، 14 يناير 2018

,

كيف تصبح جذاب فى الصور؟ 25 حيلة من الخبراء تجعلك تبدو رائعًا فى الصور


فى عالمنا هذا المهووس بوسائل الاعلام الاجتماعية، إنه من الجيد القول ان معرفة كيف تصبح جذابًا فى الصور هو أمر هام بعض الشيء. فما الغاية من امتلاك حساب على الانستاجرام، اذا كنت لا تبدو جيدا فى الصور؟! 

إنها صدمة سيئة ان تبدو سيئا فى كل الصور. وهذا يجعلنا نتسائل كيف يتمكن كل هؤلاء عارضات الأزياء من أن يظهروا بشكل جيد كل الوقت؟ أن تظهر جذاب فى الصور هو فن جميل وأمر صعب لتتاكد ان جمالك يظهر على الكاميرا. الأخبار الجيدة! أن مهارة الظهور حذاب فى الصور يمكن أن تتقنها، و ها هى قليلا من نصائحنا المفضلة.

1- إن كنت تميل الى إغلاق عينيك فى الصور – فقم بغلق عينيك قبل التقاط الصورة مباشرة. و قم بفتحهم ببطئ قبل الضغط على الكاميرا، فلا نصف عين مفتوحة بعد الان!

2- لكى تتجنب ازدواج الذقن أو ظهور (اللغد)! قم بإطالة رقبتك و قم بدفع وجهك قليلا للامام، فكر فى الامساك بجبينك قليلا وإنزال ذقنك للاسفل هذا يمكن ان يبدو غريب، و لكنة سيبدوا رائعا – نعدك!

3- الق نظرة على اكثر الصور المفضلة لديك وحاول أن تقتدى بها. هل تحب طريقة نظرتك من زاوية معينة؟ عندما تبتسم بطريقة معينة؟ حاول تكرار أفضل انواع التصوير لك فى المرة التالية عندما تلتقط صورة، فلا توجد حاجة لاختراع العجلة.

4- جرب هذة الحيلة القديمة "للسجادة الحمراء" ضع لسانك خلف اسنانك عندما تقوم بالابتسام – لتمنع الابتسامة من ان تكون واسعة جدا و ان لا تبدو كالأبلة.

5- تأكد ان شعرك يلمع، إن رذاذ اللمعان جيد لإضافة اللمعان في اخر لحظة كما تقول مصففة الشعر سيرج نورمانت و التى قامت بالعمل مع جوليا روبرتس، ريس ويزرسبون، جوليانا مور و سارا جيسكا باركر، من خلال خبرتها في العمل عبر السنين.

6- الصورة يمكن أن تسلط الضوء على مشكلة الشعر الهايش، فتأكد ان شكلك يبدو أملس و لامع "القليل من كريم الشعر او زيت الشعر سيساعد"، نورمنت -خبيرة التصوير- تنصح إذا كنت تخاف من استخدام الكثير، ضع القليل على يدك ثم تحكم فيه بالزيادة التدريجية.

7- انظر مباشرة تجاه ضوء قبل التقاط صورتك، فعل هذا يقوم بتصغير بؤبؤ عينيك، و هذا يمنع ظهور العينين حمراء.

8- ضع بعض نقاط من قطرة العينيين "فيزين" فستساعد ان تظهر عيناك أكثر لمعانًا وأكثر استيقاظًا.

9- فكر فى الزوايا. مواجهة الكاميرا من الامام مباشرة نادرة ما تكون جيدة، بدلا من هذا، قم بلف رأسك الى وضع الثلاثة ارباع لتعطى عمق للملامح.

10- قف امام حائط ابيض. استخدام خلفية بيضاء ايضا تساعد الاعدادات الاوتوماتيكية للكاميرا لإيجاد توازن اللون الصحيح، لذلك لن يظهر لون بشرتك شاحب او اصفر.

11- كن فى المزيد من الصور! الناس الذين يعتقدون انهم غير جذابين فى الصور يميلون الى الظهور فى اقل عدد من الصور بشكل عام. و لكن التصوير هو لعبة متوسطة النتائج، حتى كيت موس لا تجيد الصورة من اول لقطة. كلما زاد عدد اللقطات التى تدع مصورك اخذها كلما كنت سعيدا على الارجح بواحدة او اثنان منهم.

12- التقاط صورة من الاعلى طريقة اكثر اغرائا من التقاط صورة من موقع ادنى. اذا كنت اطول من المصور، اجلس على مقعد.

13- تجنب الوقوف مباشرة تحت الضوء، و التى يمكن ان يلقى ظلال غريبة على وجهك. بدلا من ذلك قف مباشرة امام مصدر ضوء طبيعى مثل نافذة، او من مكان حيث يواجهك ضوء خفيف من جانب وجهك.

14- قم بالامساك بشئ – و يفضل ان لا يكون كوب احمر. الامساك بشئ مثل زهرة حمراء او قطعة فنية تساعدك على الاسترخاء و تضيف شخصية لصورتك.

15- لجعل عينيك تلمع، قم بالنظر إلى مصدر ضوء. الى لمبة او اضاءة زينة شجرة الكريسماس الخفيفة فهذا سيخلق لمعة جذابة فى عينيك.

16- انسى قول " cheese" و بدلا من ذلك، فكر فى شئ  مضحك. و الأفضل ان تمازح المصور. فالابتسامة الطبيعية دائما افضل من المزيفة.

نصائح للمرأة!

في القسم السابق من المقال كانت النصائح تصلح للجنسين، لكن النصائح القادمة تتعلق بمساحيق التجميل وأمور تخص المرأة! 



17- تأكدي من أن مساحيق التجميل متناسقة، يقول مارك أن فنانة التجميل للمشاهير "فيونا ستايلز"، التى تجهز الجميع من هالي باري الى جيسيكا كاستن و اليزابيث بانكس للسجادة الحمراء في المهرجانات. "عندما يكون كريم الاساس باهت جدا بالنسبة للون بشرتك". فهى تنصح، "طابقى بشرتك مع الصدر و اضيفى طبقة رفيعة للرقبة اذا كانت لونها شاحب اكثر (كما هو الوضع مع معظم الناس)" 

18- يجب وضع الرموش الطويلة و المسكرة، إن الموضة تحتم ذلك. "افتحي عينيك، وستكون عينيك هما النقطة المركزية فى الصورة – انك تريد ان تذهل الناس بمجرد النظر فى الصورة، لذلك فانك تريد ان تزيد تاثير العينين مفتوحين اكثر، كلما سطع بهما الضوء، وهذا ما يجعل العيون تلمع!".

19- قم بملئ حواجبك، حيث انه لا تدل الحواجب فقط على شخصيتك و مشاعرك. و لكن تدل احيانا على كل الاختلاف بين انك تبدو مستيقظ و نشط و بين انك تبدو شاحب على الكاميرا. يمكنك أيضا ان تفكر فى وضع لون حواجب اغمق، أو كنت تعلم انه سيتم تصويرك. لان الحواجب تميل ان تبدو اخف في الصور.

20- صور تذكارية مفاجئة؟ جربي هذه الطريقة فى خمس ثوانى: غطى وجهك بمنديل او ورقة واحدة من المنديل، ثم اقرصي وجهك لتنتج اللون الوردى (نعم انها حيلة قديمة، لكنها تعمل). 

21- يجب وضع احمر خدود!. بدون بعض من الألوان على خديك، فسيظهر خدك ذو بعدين فى الصور، استخدمي ظل وردى على خديك ليساعدك فى تشكيل وجهك.

22- جرب وضعية السجادة الحمراء: قم بوضع يدك على الفخذ، وجه زاوية جسدك الى الجانب ووجه راسك باتجاة الكاميرا. انها شائعة، لكنها حقًا تساعدك فى الظهور أكثر نحافة وأكثر ثقة.

23- تجنب البريق الحاد على وجهك. "أى شئ لامع جدا على البشرة يمكن ان يكون مبالغ فيه فى الصورة" ستايلز تقول. "القليل من اللمعان جيد، لكن إذا كانت البشرة دهنية يمكن ان يكون اللمعان مبالغ فية و يجعلك تبدو لامع جدا. إن كنت من مدمنى الظهور لامع فحاول ان تقوم بجعل وجهك يبدو غير حاد، ضع فقط بعض المحدد اللامع على أعلى الخدين وحافة الانف فقط باستخدام ملمع بودرة فسيعطى شكل لامع بنعومة.

24- من الناحية الاخرى، وضع بعض من اللمعان تحت الرقبة يمكن ان يعطيك شكل ناعم جميل. غطى عظمتى الترقوة و الاكتاف ببودرة لامعة مثل المستحضر التجميلى شانيل "ضوء القمر" و الذى يعطى النهاية المثالية.

25- ضع احمر شفاة مشرق. "احمر الشفاة الداكن يمكن ان يقلل التاثير على الشفاة"، تقول ستايلز. "توجية واضح من احمر الشفاة الداكن. يمكن ان يظهر الشيخوخة و غير جذاب. ضع الوان اكثر اشراقا".

الأربعاء، 10 يناير 2018

هذا هو نوع الرجال الذي تفضله النساء!


أعزائنا، عشاق "الجيم" والنادي الرياضي ابتهجوا! عندما سؤلت النساء عن أكثر الرجال جاذبية، اختاروا الرجال الأقوياء. النحافة والطول كانا عاملان مهمان، لكن القوة والعضلات كانت العامل الأهم! وذلك حسب دراسة نُشرت في Proceedings of the Royal Society B. 

وقال الباحث آرون لوكاسوسكي، وهو عالم نفسي تطوري في جامعة ولاية كاليفورنيا في فولرتون: "لن يفاجأ أحد بفكرة أن الرجال الأقوياء أكثر جاذبية". "ليس سرا أن النساء يحبن الرجال القوي، صاحب العضلات".

وقال انه لم يكن هناك فارق بسيط فى هذه النتائج بل واسع جدًا! وقد أظهر صفر من ال 160 امرأة اللائي شملهن الاستطلاع تفضيل إحصائي للرجال الأضعف.

وقالت هولي دونسورث، عالمة الأنثروبولوجيا في جامعة رود آيلاند، التي لم تشارك في البحث: "هذا واضح جدا، ويتساءل الناس لماذا يحتاج العلماء إلى دراسته". "والجواب سيكون لأنهم يريدون أن يعرفوا كيف تطورت هذه التفضيلات".

أنشأ لوكاسوسكي ومؤلفوه المؤلفون قاعدة بيانات صور لطلاب الجامعات من الذكور، وكلهم من جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا. وكان رؤوس وأوجه الرجال محجوبين رقميا.

قاعدة البيانات كانت مكونة من ستين رجلًا تم تجنيدهم من الصالات الرياضية الجامعية. وقامت إناث في بداية العشرينات باختيار الأكثر جاذبية على مقياس من 1 إلى 7. 

وصف العلماء القائمون على الدراسة أن الجسد القوي إشارة، أسلافنا القدامى قد فهموها: وتعني أن هذا هو فرد صحي، يمتلك قلب قوي، وشخص يمكن أن يكرس السعرات الحرارية لبناء العضلات لا لمحاربة الجراثيم. مما يجعله مصدر أمان للنساء والأطفال.

على الجانب الأخر وجدت دونسورث، أن ربط الإنجذاب لمفتولي العضلات بأسلافنا غير مقنع وترجح أن السبب ثقافي ومجتمعي ولا يعمم على كل الأزمان وكل الثقافات.

وأشارت إلى أن النتائج قد لا تكون عالمية. وأن المشاركات في البحث من النساء في سن الدراسة وبداية العشرينات وهذا لا يجب تعميمه على كل النساء فربما النساء الأكثر نضجًا يجدون معايير مختلفة للجاذبية.

وبدلا من ذلك، تقول إن الثقافة هي السبب، وليس التاريخ التطوري، فالثقافة لها تأثير أقوى على ما هو مرغوب فيه ماديًا. وقالت "اننا في الوقت الحالي نقدر الرجال طويل القامة والرجال الهزيلين الذين لديهم اجسام علوية قوية".

وأضافت إذا كان الباحثون قد أجروا هذه التجربة قبل قرن من الزمان، عندما كانت السعرات الحرارية أكثر ندرة ولم يكن العمل اليدوي كذلك، كان من الممكن أن تكون البدانة أكثر جاذبية حيث أنه لم تكن النحافة والعضلات أكثر جاذبية على مر العصور.

الأربعاء، 3 يناير 2018

الأحلام الأكثر شيوعًا.. وتفسيرها في علم النفس


وعلى الرغم من معتقدات فرويد الموثقة، فإن تفسير الأحلام ليس له طريقة واضحة. في الواقع، فإن غالبية العلماء حاليًا وعلماء النفس تقبل الأحلام ومعانيها كأسرار غامضة. بغض النظر، هناك بعض الأحلام شائعة للغاية لدى جميعنا.
على الرغم من أن معظم علماء النفس غير موافقين على الحالة الراهنة لتفسير الأحلام، ما زال الناس تختار ان تستشير ما يسموا بخبراء الاحلام. في كثير من الأحيان، هؤلاء المحللين لا يتفقوا، فللحصول على صورة واضحة، سوف ندرس وجهات نظر لأربعة مؤلفين. 
كتبت لوري لووينبرغ ثلاثة كتب حول هذا الموضوع، وظهرت فى برنامج الدكتور أوز و أندرسون كوبر 360. 
إيان والاس هو عالم نفساني للأحلام الذي كتب قاموس من الألف إلى الياء للأحلام. كما نشر راسل غرانت قاموس الحلم المصور، الذي يربط الرموز في الأحلام مع الحياة أثناء الاستيقاظ. وأخيرا، لورين لورانس والتي لديها عمود فى الاخبار اليومية بنيويورك عن تحليل الاحلام، كما كانت المضيفة فى برنامج فك رموز كوابيس الفنانين. 
واستنادا إلى هذه المصادر الأربعة، هنا 12 حلم مشترك، يحلم بهم الجميع وتفسيراتهم.

1- السقوط:

تدعو لووينبرغ هذا الحلم بـ "علم أحمر من اللاوعي الخاص بك." فهي تعتقد أن هذا الحلم شائع بين الناس الذين يعانون من مشكلة حياة كبيرة مع العمل، العلاقات، أو في أي مكان آخر.  كما يتفق عمل غرانت مع وجهة النظر هذه، حتى مع الإشارة إلى نفس الأمثلة.

2- سقوط الأسنان:

ويختلف الخبراء اختلافا كبيرا حول هذا الموضوع. حيث يرى "والاس" الأسنان كرمز للسلطة والثقة. ومن المفترض أن يكون هذا الحلم علامة على أن شيئا ما حدث في حياة الحالم الذي سبب له فقدان الثقة. 
وفقا لغرانت، فالأسنان هي فأل سيئ وتمثل علاقة مكسورة. 
لورانس لديها إجابة تابعة لفرويد لهذا الحلم. بالنسبة للنساء فهذا الحلم دليل على رغباتهم يريدون ان ينجبوا اطفالا. بالنسبة للرجال، فهو الرغبة في التحفيز الجنسي.

3- الذهاب الى العمل او المدرسة عاريا:

ويتفق الخبراء إلى حد كبير على أن هذا الحلم يمثل الضعف والقلق. وتكشف أبحاث والاس أن هذا الحلم "شائع لدى الأشخاص الذين قبلوا الترقية، ذهبوا إلى وظيفة جديدة، أو الذين يأتون إلى مشهد عام".

4- الحلم بأنك في اختبار:

قد لاحظ لورانس ان الاشخاص الذين يميلون الى الكمال يميلون الى الحلم بأخذ اختبار مجهد و متكرر. كما تزعم أن الحلم يذكر الشخص بالبقاء في حالة تأهب. ويعتقد لووينبرغ أن هذه الأحلام في البالغين، ترسم أوجه الشبه بين المدرسة والوظيفة. لأن كلا المكانين يرى الكثير من الحالات المليئة بالضغط، لووينبرغ يربط هذا الحلم مع الإجهاد العمل.

5- الموت:

تفسير لورنس هو أن هذا الحلم "يكشف عن الرغبة في إنهاء شيء في الحياة: علاقة، وظيفة، مسار وظيفي، أو حتى الماضي."
ويؤكد قاموس غرانت أن هذا الحلم ليس بالضرورة كابوسا. بدلا من ذلك، قال مرارا وتكرارا أن هذا حلم يعني تشجيع شخص على الشروع في محاولة جديد أو بداية جديدة.

6- لقاء المشاهير:

يدعى والاس ان هذا الحلم واحد من الاحلام التى يحلمها زبائنه الاكثر. و يعتقد أن مواهب المشاهير الفعلية ذات صلة، و يمكن ان يكشف ما الموهبة التى يقدرها الحالم في هذا الحلم، يكتب لووينبرغ أن المشاهير هى علامة على احتياج هذا الشخص الحالم إلى المعرفة و التقدير.

7- أن تتم مطاردتك:

على الرغم من الشعور ان هذا الحلم هو كابوس، يعتبره والاس علامة إيجابية. يعتقد ان هذا الحلم من المفترض ان يشجع الحالم على أخيرًا مواجهة مشاكلة التى كانت تشغل رأسه. 
تواجه لووينبرغ هذا الحلم أكثر في النساء من الرجال.

8- خيانة الشريك:

وتتفق معظم هذه السلطات على أن هذا الحلم لا ينبغي أن يؤخذ على أنه استبصار.
وفقا للووينبرغ، يحدث حلم الخيانة هذا عندما يقضى شريكك وقت و اهتمام اكثر من اللازم على شئ لا يتضمن وجودك. 
وبالمثل، يلاحظ لورانس ان قلة الثقة في العلاقة تميل إلى إثارة هذا الحلم.

9- الوصول متأخرًا إلى شئ ما :

قد يكون هذا الحلم علامة على أن شخص ما مضغوط ويقوم باعمال كثيرة، هذا وفقا لوالاس. 
في وجهة نظر ذات صلة، يفسر غرانت هذا التأخير كتحذير: "لا تقدم وعودا لا يمكنك الاحتفاظ بها".

10- الطيران: 

ويدعي والاس أن الحلم يشجع الشخص على التخلي عن المشاكل الحالية والسماح للأشياء ان "تسقط بشكل طبيعي في مكانها". 
وبالمثل، فإن الطيران هو علامة على وجود موقف خارج عن السيطرة في الحياة الحقيقية، هذا وفقا لغرانت.

11- أن تكونى حاملا:

يعتقد جرانت ان هذا الحلم هو علامة ان الحالم لدية مشكلة.
يرى لورانس أنه يشير الى الحاجة، إما لبدء مشروع خلاق أو أن لتصبح أم. 
أو قد يكون الحلم ممثلا لفكرة جديدة تأتي مؤخرا إلى الشخص، كما يعتقد لوينبرغ.

12- قيادة عربة خارجة عن السيطرة:

تفسيرات هذا الحلم هي مجرد تفسيرات مبتذلة كما هو متوقع. على سبيل المثال، يكتب والاس، "قد تشعر أنك لا تملك ما يكفي من السيطرة على طريقك إلى النجاح."
تحذر غرانت من أن هذه علامة على أن العادة السيئة فى الوقت الحالى قد تصبح مشكلة طويلة الأمد.

الشائع على | غريبة