الثلاثاء، 11 أغسطس، 2015

هذا المقال من قسم : ,

كيف تتخلص من الكرش وتجعل بطنك مسطحة بعيدًا عن الخرافات والأساطير غير المجدية؟


الكرش (البِطْنَة) يسبب مشاكل على المستوييْن الصحي والشكلي، والعديد من الناس يرغبون في الحصول على بطن مسطحة وقوية، لكن مع كثرة الخرافات والأساطير حول هذا الأمر يصبح الشخص تائهًا في تعامله مع الكرش. لذا في نقاط سريعة سنوضح لك الأمر تمامًا.

أصعب شئ قد تفعله هو تخفيف الدهون في مكان واحد فقط 

إذا كنت لا تهتم بمعدل الدهون في جسمك كله لن يحدث أى فرق بالنسبة للدهون في الكرش. أسهل الطرق للتخلص من الكرش هى التخلص من الدهون في الجسم كله ومعه دهون الكرش. 

advertisements

تمرينات البطن 

تمرينات البطن مفيدة، وستجعلك تحصل على عضلات قوية، لكن العضلات القوية قد تظل تحت طبقة كبيرة من الدهون. أفضل الطرق للتخلص من الكرش هى الركض أو المشى حسب سنك. لا ترهق نفسك في عشرات الساعات من تمارين البطن دون جدوى.

عندما تحاول فقد الدهون في منطقة البطن (الكرش) لا تستهدف البطن بتمارينك الرياضية بطريقة "قاسية" و"خاصة" أكثر من غيرها لأن هذا الأمر لن يُجدي كثيرًا. في دراسة تمت في عام 2002 تحت إشراف جامعة فيرجينيا فأن حوالي 250 ألف عدة من تمارين البطن تجعلك تفقد 1 باوند فقط من الدهون. تمرين الجسم بصورة كاملة يساعدك بصورة أسرع على التخلص من الدهون في منطقة البطن وغيرها من المناطق بجانب النظام الغذائي الصحي.

الطعام 

هناك مغالطة شائعة تدعي أنك طالما تمارس الرياضة فتناول ما تريد من الطعام. إذا كنت تعاني من الكرش فأنت تحتاج لمجهود مضاعف لتحرق الدهون وتحرق الطعام الذي تتناوله. تناول المزيد من الطعام يجعل مجهوداتك تضيع. 


advertisements

التمارين التي تحرق الدهون 

بجانب الركض ورفع الأثقال هناك تمارين تحرق الدهون وتزيد من معدل الحرق للجسم مما يساعدك على التخلص من الدهون والكرش.
وهذه بعضها:
السكواتس


البولداونز 

رفع الأوزان 

رفع الأوزان هام لحرق المزيد من الدهون، إذا استطعت الذهاب إلى ناد رياضي لرفع بعض الأثقال فهذا الأمر سيجعلك تتخلص من الكرش سريعًا. 

الخلاصة 

حرق الدهون هو الأولوية رقم واحد، وحرق الدهون يكون على مستوى الجسم كله ولا تحاول أن تتخلص من الكرش بمفرده لأنك لن تفلح أو ستفلح لكن مع مجهودات تستطيع بذل أقل منها في جعل جسمك كله رياضيًا. 


advertisements


ننصحك بقراءة: 

8 التعليقات:

  1. والله جميل

    ردحذف
  2. وحلو توضيح التمارين.

    ردحذف
  3. الموضوع مفيد وجميل اشكر لكم هذا الطرح... لكن المشكلة في الدعاية الي لهارديز.. خربت عليكم

    ردحذف
  4. شكرا موضوع مفيييد

    ردحذف
  5. بالنسبه لي الي يبي يشد جسمه يعني م يبي كرة ولا يبي عضلات شد بس فرصة رمضان

    ردحذف
  6. ما طلع لي شيء...

    ردحذف
  7. ليش؟!! ردوا ضروري.. تكفووون

    ردحذف
  8. بحاول انزل وزنى ومش عارفة

    ردحذف