تدريب عضلات البطن ليس تمرين واحد كما يعتقد البعض، عضلات
البطن متنوعة وتحتاج للعديد من الأوضاع من أجل تقويتها كلها بتناغم
وتناسق.
1- تمرين الوصول لأصابع القدم
2- تمرين المقص الأفقي، وفيه ترفع الجزء الأعلى من جسمك قليلًا ثم تفتح وتغلق أرجلك كالمقص
3- وضع الركلات
4- وضع المقص الرأسي
5- وضع الدفع
6- وضع الدوائر، وفيه تحرك أرجلك كأنك ترسم دوائر
7- وضع الإنحناء الجانبي وفيه تنحني كما في الصورة على الجانبين
8- وضع الدائرة الثنائي وعلى عكس وضع الدائرة السابق، تحرك أرجلك مع بعضها وهى ملتصقة في دوائر
9- وضع العجلة وتقوم فيه بتبديل ثني ركبتيك وجعل كل ركبة تلمس المرفق في الجهة المعاكسة
Save pic never use...
ردحذفعلاج الاصفاق
حذفتمارين مهمة وإن كانت صعبه لكبار السن
ردحذفمع الممارسة والمداومة يمكن أدائها بسهولة