لماذا ينام الرجال بشكل أفضل من النساء؟

قالوا أن الرجال من كوكب المريخ والنساء من كوكب الزهرة، فهم مختلفون بشكل كبير و في عدة جوانب، و من ضمنها النوم.

فالنساء تعانين من مشاكل النوم بشكل أكبر من الرجال.

في دراسة أجرتها جامعة ساري وجد  أن  إمرأة من كل خمس نساء تقريبا تعاني من نوم سيء خلال الليل و لخمسة أيام في الأسبوع، مقارنة بـ 8 % فقط من الرجال.

و في هذا الإطار، صرحت المدونة الشهيره آريانا هافينجتون Arianna Huffington: (أن النوم له تأثير كبير على نشاط المرأة)

ناصحة النساء (أن عليهن أن يحرصن على النوم جيدا أثناء إنشغالهن بتحقيق أحلامهن )

عندما تبدأ في البحث عن الحقائق المتعلقة بعادات النوم لدى الرجال والنساء ، فمن المفزع (المقلق) كم أن النساء سيئات فيما يتعلق بالنوم.

في البداية، دعنا نوضح أن النساء تحتاج الى المزيد من النوم أكثر مما يحتاج الرجال .

يقولDr Jim Horne الدكتور جيم هورن ، مدير مركز أبحاث النوم في جامعة لوبورو ، إن النساء بحاجة إلى 20 دقيقة إضافية من النوم يوميا مقارنة بالرجال.

حيث يرجع هذا جزئيا إلى أن النساء يستخدمن عقولهن أكثر خلال اليوم.

وعندما كان أحد الوظائف الأساسية للنوم هي السماح للدماغ بالراحة وتجديد خلاياه، فإن كل تلك المهام الإضافية العديدة تعني أن النساء بحاجة إلى النوم أكثر.

في إحصاءات النوم، النساء يخسرن دائما .

 أظهرت نتائج الإحصاءات أن النساء تعانين من مشاكل النوم بنسبة أكبر من الرجال , على سبيل المثال :

الأرق-  وجد أن 63 % من النساء يعانين من الأرق عدة مرات في الأسبوع ، مقارنة بـ54% من الرجال.

ألم أثناء النوم -  58% من النساء قالوا  إن الألم قد أقلق نومهن ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع ، مقارنة بـ 48% من الرجال.

حتى أن الرغبه في الأكل في منتصف الليل (إضطرابات الأكل المتعلقة بالنوم الليلي(NSRED) تصيب النساء أكثر بنسبة تصل إلى 66%.

في الحقيقة ، هناك حالة وحيدة  يتفوق فيها الرجال على النساء في مشاكل النوم و هي توقف التنفس أثناء النوم (ضيق التنفس) ، فالرجال أكثر عرضة بمرتين  للإصابه بهذه المشكله.

إلا أن بعض الباحثين قد أفادوا أن هذه الحالة قد تظهر ببساطة عند النساء و لكن بشكل مختلف عن الرجال إلا انها بنفس القدر من الأهميه.

لماذا إذا نجد إختلافا كبيرا بين النساء و الرجال عندما يتعلق الحديث عن ليلة نوم هانئة؟

السبب ببساطة أن الرجال لا يمرون بفترات الحيض (الدورة الشهرية)الذي يعد من أحد أسباب اضراب النوم لدى النساء , حيث أن بداية الحيض ثم انقطاع الطمث يخلقان تقلبات هرمونية قد تؤثر على نوم المرأة.

و ينطبق هذا الأمر على فترة الحمل أيضا التى تتضمن تقلبات هرمونية كبيرة .

تنام المرأة بطبيعتها أكثر من الرجل ,  وبالتالي فهي أكثر عرضة للاضطرابات أثناء الليل.

تفيد إحدى النظريات  أن هذا الأمر ناتج عن التطور:على مر التاريخ كانت النساء مسؤولات عن التغذية الليلية ( الرضاعة) للرضع ، مما جعلهن أكثر تقبلا للضوضاء أثناء الليل.

يجب علينا جميعا أن ندرك مدى أهميه النوم الجيد و تأثيره على الصحة العامة للإنسان.

 يلعب النوم دورًا كبيرًا في معالجة الضرر الذي يصيب أجسامنا خلال اليوم.

إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسترتفع مستويات الكورتيزول في الجسم ، الأمر الذي قد يؤدي بنا إلى إكتساب الوزن وفقدان الكتلة العضلية .

إرتفاع مستوى الكورتيزول يؤدي إلى زياده استجابة المخ للجوع - مما يزيد من قابلية الجسم لاكتساب الوزن.

يعتبر هرمون grehlin (جريلين) و هرمون leptin (ليبتين) - من العوامل المهمة في تفسيرتأثير النوم على زيادة الوزن.

هرمون جريلين مسؤول عن إخبارنا أننا بحاجة للأكل , و المشكلة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة  إنتاج الجسم لهرمون جريلين.

و على العكس نجد أن هرمون الليبتين هو الهرمون المسؤول عن إرسال إشارة إلى المخ أننا قد أكلنا ما يكفى , و لكن قلة النوم تؤدي إلى نقص  إنتاج الجسم لهرمون ليبتين.

لكن المشاكل الناتجة عن قلة النوم لا تقف عند زيادة الوزن , فالنوم السيء يرتبط أيضا بالاكتئاب ، وارتفاع معدلات الإصابة بالسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

 كيف نستطيع الحصول على نوم أفضل؟

الإجابة هي ضرورة وضع قواعد للنوم و الإلتزام بها , و هو أمر مهم للنساء و الرجال على حد سواء.

- في البداية ,  يجب وضع جدول للتمارين الصباحية , حيث أظهرت الأبحاث أن جلسات الجيم المتأخرة  قد تعيق النوم. 

- إذا كنت تعانين من ألم في الأرجل أو المفاصل أو عرق النسا ، فإن السرير القابل للتعديل قد يساعد في تحسين الأمر.

 - إيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية وأية أجهزة إلكترونية أخرى ينبعث منها الضوء  قد يساعد على زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم ، الأمر الذي يعزز أنماط النوم الصحية.

- الحفاظ على غرفة نومك مرتبة يعطيك ميزة نفسية ، حيث أنه يهدئ عقلك وحواس جسمك.

- و أخيرا , إن كنت تعاني من صوت شخير شريكك في الغرفة ( صوت النّائم إذا غطّ  لضيق نَفَسِه) , فلن ينقذك من هذه المشكلة إلا الطب , إجعله يستشير طبيبا مختصا لمشاكل التنفس أثناء النوم .

إذا لم ينجح أي من ذلك ، ابق متفائلا , فبروتين Taranis قد  يكون الحل. 

حيث أن بحثا تم إجراؤه على الذباب قد كشف أن بروتين يسمى تارانيس-Taranis   له  دورا مهما في الحصول  على نوم هانىء .